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心理学研究:感受“生活惊奇”,能远离寂寞感

2019-03-16 11:29作者:习安心理 

今年来,科技的发达让人与人联络变得更加方便,只要一打开网路,我们彷佛跟世界各地的人都没有距离,亲朋好友要出国也不用再担心“不知道什么时候才能再见”,然而,我们有时候还是会感觉莫名地寂寞,好像这个世界只剩下自己一个人。


拥有 UC Berkeley 心理博士学位的 Tchiki Davis 认为,我们之所以会感到寂寞,大多时候是因为感受不到与这个世界的连结,所以他提出了几个“找回连结”的方法。



最直观的,就是加强与别人的互动


这看起来相当容易,但是,你还记得上一次好好听别人讲话、不被手机干扰是什么时候吗?


Tchiki Davis 博士指出,“与他人面对面接触”能够有效降低寂寞感,像是谈话时将注意力放在眼神接触而非手机上,倾听对方声音。




另外他还说到,就算只是跟陌生人当面讲话,也能减轻寂寞感,像是早上买一杯咖啡,跟店员聊聊天,就能让你发现:原来我不是一个人的。

不过,一定要靠别人,才能不再觉得寂寞吗?事实上,Tchiki Davis 博士也提到了一个不一定要透过他人才能克服寂寞的方式,那就是感受“生活中的惊奇(Awe)”。



什么是"生活中的惊奇(Awe)"?


Tchiki Davis 博士认为,当我们看到新生儿,或是看到壮丽的山景,内心所经历的那种震撼与喜悦,就是“生活中的惊奇”。一篇美国心理学会(American Psychological Association)的研究则将“生活中的惊奇”定义成“让我们体悟到这个世界之大的感受 ”


那么为什么“生活中的惊奇”可以帮助我们克服寂寞呢? Tchiki Davis 博士指出,像是当我们站在雄伟的山上,我们能够感觉到原来这个世界是这么地大,而我自己存在在这个世界、属于这个世界的一员,光是这件事就能让人感觉到与他人、与世界的连结。



怎么感受到"生活中的惊奇(Awe)"?


心理学家 Patricia Thompson 提到,其实要感受生活中的惊奇非常简单,重点就是 “不把任何事物当成理所当然”、打开所有感官 。他提供几种容易练习“打开感官”的方法:


#洗泡泡浴


把洗澡这件事当成一场“身体的飨宴”,感受热水缓缓让身体温暖起来,把沐浴乳挤在手上,用手掌抚摸肌肤,闻闻看弥漫在空气中的香味,洗完澡后摸摸看肌肤有什么变化,就像转变成一个全新的自己。



#随音乐起舞


不用担心自己不像舞者一样专业,让自己完全沉浸在音乐当中,这个旋律给你什么样的感觉?放松身体,让身体自然跟着音乐的旋律、节拍跳起舞步,就像是跟自己的身体对话一样。


#荡秋千


从高处荡到低处,又从低处回到高处,在不断摆荡的过程中,体验高低落差产生的兴奋感,微风轻轻吹过脸庞,发丝跟着飞舞,整个身体都跟着放松了起来。


#就连呼吸也可以


闭上眼睛,慢慢地、有意识地呼吸,胸腔与腹腔自然地跟着起伏。运动的时候,也可以觉察激烈的呼吸与平常的呼吸有什么不一样?呼气与吐气,深深感受“活着”的感觉。




而 Tchiki Davis 博士也认为,当我们把金钱花在体验(experience)上,我们就能感受到自己与世界的连结,像是:


#划独木舟


划独木舟的时候要双手拿着划桨,没有多的手可以滑手机,加上对于水势的不熟悉,你必须全神贯注在划独木舟的当下,感受手臂的肌肉如何用力,当水变得湍急时,你的心跳与呼吸会怎么调节?你看着目标越来越近,最后终于达成目标时,内心满满成就感,让你心生再度征服另一个路线的念头。


#品酒


酿造方法、原料种植地的不同,让酒有各式各样不一样的味道,每一次的品尝,都带给味蕾前所未有的刺激与惊奇。


看完了这些例子,你有没有发现,其实要感受惊奇、克服寂寞并不是件难事?重点其实就是“不把任何事物当成理所当然”,当你能够像孩子般好奇地探索这个世界,就会发现自己活着是这么幸福的事情,就像诗人叶慈说的:


“这世界充满神奇,只待我们用心发掘。(The world is full of magic things, patiently waiting for our senses to grow sharper.)”



专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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