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心理咨询师:如何练习察觉快乐、悲伤、愤怒的“感受强度”

2019-04-06 10:01作者:习安心理 

“感受是我们所拥有的一种东西,而非我们本然的状态。”


我们可以选择臣服于当下所经历到的感受,或是远离这感受、改去做别的事情,当你越能精确察觉、辨识你此刻感受的“程度”,就越容易知道路要怎么走。




然而,如果你无法确定自己的感受为何,心理咨询师建议:不妨检视一下当时的“想法”,或问问你身体此时此刻“想做什么”。


情绪未必总是表面上看起来的那样。


譬如说,假设你看到一个女人在哭泣,你可能会认为她很悲伤,但她也可能是害怕或生气。事实上,“悲伤”表象的背后,通常隐藏着好几种不同感受 。




假如你看到一个男人显露出愤怒的表情,你并不能完全确定他的感受到底是什么,因为 男人其实害怕、悲伤、忧郁或崩溃时,通常也会显露出愤怒的表情 。


有时候,连我们自己也不确定自己最主要的感受到底是什么。 但若你越能精确觉知自己的感受,采取行动就越容易 。



四种基本感受


你可以先区辨究竟是基本感受还是综合感受, 基本感受是所有人和较先进的动物物种普遍都能察觉的,其他感受则可视为基本感受的各种不同综合结果。


哪些感受该被视为基本感受,至今仍有商榷余地。但治疗师们一致认为,以下四种感受属于基本感受:快乐、 悲伤、 恐惧/焦虑、 愤怒。




而这四种感受已足以解释我们所感受到的大多情绪了。


例如,失望乃是融合了悲伤和愤怒,紧张则可能是焦虑和快乐参半。


心理咨询师:如果不确定自己现在的感受是什么,可以问自己以下这些问题:


“有什么事令我生气吗?”

“有什么事令我悲伤吗?”

“我是否对某件事感到害怕?”

“是否有一丝我所没发现或察觉到的快乐?”


一旦回答出这些问题后,描述自己的感受就容易得多了。



感受的不同程度:察觉最初始的酝酿


如果0代表没有感觉, 10代表你所知道的最强感受,我们往往要等到一个感受累积到某种程度后,才会开始有所察觉 。


以快乐的感受为例,最初级的酝酿会让你有一种隐约觉得愉快的感觉。如果达到最高强度,你很可能会想要唱歌、跳舞或拥抱别人。


你可以趁感受在最初级的酝酿时,就练习有所察觉。如果我们谈到快乐,就算它才刚萌芽,强度只达到2的等级, 如果学会如何有所觉知,你便将能从中获得更多喜悦 。例如有的人会因为一道阳光拂过你脸庞就变得快乐。




悲伤的感受也可分成好几种程度。如下表:


不同的人在感受初始酝酿时的感觉是不一样的。


有些人说会感觉冷冷的,有些人说会热热的,还有些人开始对事情不耐烦时,在肚子有特殊感觉。如果你练习察觉自己的身体,可有助于你觉知各种感受,就算感受还很轻微也一样。


你的感受强度,会随着你所因应的人际关系不同而有所不同 。如果你的感受牵涉到别人的感受,那么通常对方对你而言越重要,你的感受就会越强烈,包括负面感受在内。


事实上,如果你所爱的人,无法用你觉得你有需要的事物来回报你,那么你将会特别痛苦。但倘若对方是附近的小店老板或邮差,你的痛苦感受大概一半都不到。



透过你的想法发觉你的感受


想法和感受彼此是息息相关的 。


心理咨询师建议,如果能够觉察到自己情绪不好,不妨问问自己:“此刻感受背后的想法是什么?”


  • 如果想法是“他居然那样对待我,实在很不应该”,那么感受应该不是悲伤而是愤怒;

  • 如果你的想法是他不要我了,那么感受是悲伤;

  • 如果你的想法围绕着不公平的对待,那么感受也是愤怒;

  • 如果你的想法是那样一定行不通,那么感受就是焦虑;

  • 如果你的想法是事情原本可能更糟,但没有,那么这个感受里头还有快乐。


如果你不确定自己此刻的感受为何,不妨试着检视自己的想法,就能得到答案。


透过你想要什么来发觉你的感受


感受之中, 有一股冲动, 有一股想采取行动的欲望。譬如以“emotion”(情绪)一字为例,指的是“诸多感受正有所活动”的意思。


透过倾听活动,你便可得知感受为何。善用你的想象力,在内心勾绘出你自己或别人正在行动的画面,这行动要能让此时此刻的你身体感到满足。


有些人身体会有一种坐立不安或不满足的感觉,却不确定这样是怎么回事或为什么会这样。


假如坐立不安的感觉,譬如说,是来自于双腿,可以问问这双腿想要做什么,假如双腿想逃跑,感受多半是焦虑,假如双腿想踹踢,那么感受多半是愤怒。


如果你不确定你当下的感受是什么,一种可能的新方法是问问自己:


“我的身体此时此刻想做什么?”


把注意力焦点放在你身体想做的是什么,就能发现背后的感受为何。



承认你的感受,但别被感受盲目牵着走


你是你,你并不等于你的感受。


感受并不该被视为我们本然的状态,而该被视为我们所拥有的一种东西 。


请试着和你当下的某特定感受保持一点距离,再决定你到底要顺势臣服其中,还是要反其道而行。


请务必要知道一个事实,就是你是有选择权的。


说不定你也发现了,别急着逃离混乱,而是在混乱中再多待一会儿,往往能带来意想不到的全新结果。




专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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