心理咨询师：如何练习察觉快乐、悲伤、愤怒的“感受强度”

“感受是我们所拥有的一种东西，而非我们本然的状态。”

我们可以选择臣服于当下所经历到的感受，或是远离这感受、改去做别的事情，当你越能精确察觉、辨识你此刻感受的“程度”，就越容易知道路要怎么走。

然而，如果你无法确定自己的感受为何，心理咨询师建议：不妨检视一下当时的“想法”，或问问你身体此时此刻“想做什么”。

情绪未必总是表面上看起来的那样。

譬如说，假设你看到一个女人在哭泣，你可能会认为她很悲伤，但她也可能是害怕或生气。事实上，“悲伤”表象的背后，通常隐藏着好几种不同感受 。

假如你看到一个男人显露出愤怒的表情，你并不能完全确定他的感受到底是什么，因为 男人其实害怕、悲伤、忧郁或崩溃时，通常也会显露出愤怒的表情 。

有时候，连我们自己也不确定自己最主要的感受到底是什么。 但若你越能精确觉知自己的感受，采取行动就越容易 。

四种基本感受

你可以先区辨究竟是基本感受还是综合感受， 基本感受是所有人和较先进的动物物种普遍都能察觉的，其他感受则可视为基本感受的各种不同综合结果。

哪些感受该被视为基本感受，至今仍有商榷余地。但治疗师们一致认为，以下四种感受属于基本感受：快乐、 悲伤、 恐惧／焦虑、 愤怒。

而这四种感受已足以解释我们所感受到的大多情绪了。

例如，失望乃是融合了悲伤和愤怒，紧张则可能是焦虑和快乐参半。

心理咨询师：如果不确定自己现在的感受是什么，可以问自己以下这些问题：

“有什么事令我生气吗？”

“有什么事令我悲伤吗？”

“我是否对某件事感到害怕？”

“是否有一丝我所没发现或察觉到的快乐？”

一旦回答出这些问题后，描述自己的感受就容易得多了。

感受的不同程度：察觉最初始的酝酿

如果0代表没有感觉， 10代表你所知道的最强感受，我们往往要等到一个感受累积到某种程度后，才会开始有所察觉 。

以快乐的感受为例，最初级的酝酿会让你有一种隐约觉得愉快的感觉。如果达到最高强度，你很可能会想要唱歌、跳舞或拥抱别人。

你可以趁感受在最初级的酝酿时，就练习有所察觉。如果我们谈到快乐，就算它才刚萌芽，强度只达到2的等级， 如果学会如何有所觉知，你便将能从中获得更多喜悦 。例如有的人会因为一道阳光拂过你脸庞就变得快乐。

悲伤的感受也可分成好几种程度。如下表：

不同的人在感受初始酝酿时的感觉是不一样的。

有些人说会感觉冷冷的，有些人说会热热的，还有些人开始对事情不耐烦时，在肚子有特殊感觉。如果你练习察觉自己的身体，可有助于你觉知各种感受，就算感受还很轻微也一样。

你的感受强度，会随着你所因应的人际关系不同而有所不同 。如果你的感受牵涉到别人的感受，那么通常对方对你而言越重要，你的感受就会越强烈，包括负面感受在内。

事实上，如果你所爱的人，无法用你觉得你有需要的事物来回报你，那么你将会特别痛苦。但倘若对方是附近的小店老板或邮差，你的痛苦感受大概一半都不到。

透过你的想法发觉你的感受

想法和感受彼此是息息相关的 。

心理咨询师建议，如果能够觉察到自己情绪不好，不妨问问自己：“此刻感受背后的想法是什么？”

• 如果想法是“他居然那样对待我，实在很不应该”，那么感受应该不是悲伤而是愤怒；

• 如果你的想法是他不要我了，那么感受是悲伤；

• 如果你的想法围绕着不公平的对待，那么感受也是愤怒；

• 如果你的想法是那样一定行不通，那么感受就是焦虑；

• 如果你的想法是事情原本可能更糟，但没有，那么这个感受里头还有快乐。

如果你不确定自己此刻的感受为何，不妨试着检视自己的想法，就能得到答案。

透过你想要什么来发觉你的感受

感受之中， 有一股冲动， 有一股想采取行动的欲望。譬如以“emotion”（情绪）一字为例，指的是“诸多感受正有所活动”的意思。

透过倾听活动，你便可得知感受为何。善用你的想象力，在内心勾绘出你自己或别人正在行动的画面，这行动要能让此时此刻的你身体感到满足。

有些人身体会有一种坐立不安或不满足的感觉，却不确定这样是怎么回事或为什么会这样。

假如坐立不安的感觉，譬如说，是来自于双腿，可以问问这双腿想要做什么，假如双腿想逃跑，感受多半是焦虑，假如双腿想踹踢，那么感受多半是愤怒。

如果你不确定你当下的感受是什么，一种可能的新方法是问问自己：

“我的身体此时此刻想做什么？”

把注意力焦点放在你身体想做的是什么，就能发现背后的感受为何。

承认你的感受，但别被感受盲目牵着走

你是你，你并不等于你的感受。

感受并不该被视为我们本然的状态，而该被视为我们所拥有的一种东西 。

请试着和你当下的某特定感受保持一点距离，再决定你到底要顺势臣服其中，还是要反其道而行。

请务必要知道一个事实，就是你是有选择权的。

说不定你也发现了，别急着逃离混乱，而是在混乱中再多待一会儿，往往能带来意想不到的全新结果。