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Lucid Dream:《盗梦空间》中的情节也能成真,控制梦境的4个秘诀

2019-06-19 10:13作者:心理咨询 

闭上双眼,沉沉睡去,在梦里身手矫健击退敌人,甚至可以恣意折叠空间、扭转时间,这是电影 《盗梦空间》里的情节,你或许也曾幻想过,如果自己也能控制梦境,会不会也能体验电影中的魔幻世界?乍听之下有些不切实际,不过,操纵梦境或许真的可行。



Lucid Dream


“Lucid Dream”(“清明梦”是指知道自己在做梦的梦)的概念最早是由荷兰医生 Frederik van Eeden 在 1913 年时提出,不过更久之前,古希腊的学者、古埃及、佛教等许多文化中就已经存在类似的概念,不只是单纯享受幻想的体验,近代学者更发现,如果能够正确操纵梦境,或许还有其他的益处。


美国临床心理学家 Joseph Green 数十年间持续推广”Lucid Dream”的应用,许多人在尝试过控制梦境之后,发现他们可以克服过往讨厌的昆虫或是动物,有些人则是从小受虐后留下创伤后症候群。而透过创造自己的梦境,告别了他们饱尝恶梦的困扰,也有人在创造梦境的过程提升了想象力,让自己现实生活中的研究题材有了进展。





控制梦境的4个练习


想要控制梦境,研究者也有提供一些方法,虽然不能保证立即见效,但或许可以成为你对抗噩梦的办法,不妨试试看吧!


# 1 纪录你的梦境


一般来说,其实每个人每天都会做梦,只是清醒后通常不记得了,能记得的状况多半是在 REM睡眠期间(快速动眼期间)醒来,才能记住梦境,不过如果没有立刻回想,也很容易立刻忘记,所以,养成纪录梦境的习惯,无论大大小小的细节,甚至短短一句话也可以,这样容易找到梦境之间的共通点,提高触发 Lucid Dream 的机率。


# 2 检查现实


在电影《盗梦空间》中,穿梭梦境的人都需要准备一个自己才知道的”Totem”,比方说用陀螺是否停止转动来分辨梦境与现实,而想体验 Lucid Dream 你也可以在现实中反复做这样的训练,例如用手去触碰墙壁、捏耳朵等等,养成习惯动作,当梦中出现相同动作,如果你在梦里不会痛、可以穿墙,就能让大脑准确知道“现在正在作梦”,接着就可以保持意识去控制梦了。





# 3 固定睡眠周期


REM 睡眠期是 Lucid Dream 的关键,你可以计算开始睡觉之后的 5 小时左右订下闹钟(准确时间因人而异,大多在4~7小时之间),让自己醒来之后保持清醒几分钟,并不断默念“下次做梦我会记得我在做梦”,然后再继续睡,这被称为“Lucid Dream的记忆性诱导”,能提高进入 Lucid Dream 的机率。


# 4 延长梦境内容


有时候,虽然你知道自己正在做梦了,但没多久就很快醒来,这是因为大脑可能处于兴奋状态而突然转醒,如果你醒了,不妨趁这时候记录下梦境,并不断回想,大约30~60分钟之后再继续睡,这时就有可能继续刚刚的梦境内容,延长你的梦中冒险。




而以上关于 Lucid Dream 的尝试,第三、四点需要调整并切断睡眠,如果你属于浅眠或需要休息的人,不妨挑在没有行程的周末尝试,祝大家都能做个有趣的清醒梦!




专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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