Lucid Dream：《盗梦空间》中的情节也能成真，控制梦境的4个秘诀

闭上双眼，沉沉睡去，在梦里身手矫健击退敌人，甚至可以恣意折叠空间、扭转时间，这是电影 《盗梦空间》里的情节，你或许也曾幻想过，如果自己也能控制梦境，会不会也能体验电影中的魔幻世界？乍听之下有些不切实际，不过，操纵梦境或许真的可行。

Lucid Dream

“Lucid Dream”（“清明梦”是指知道自己在做梦的梦）的概念最早是由荷兰医生 Frederik van Eeden 在 1913 年时提出，不过更久之前，古希腊的学者、古埃及、佛教等许多文化中就已经存在类似的概念，不只是单纯享受幻想的体验，近代学者更发现，如果能够正确操纵梦境，或许还有其他的益处。

美国临床心理学家 Joseph Green 数十年间持续推广”Lucid Dream”的应用，许多人在尝试过控制梦境之后，发现他们可以克服过往讨厌的昆虫或是动物，有些人则是从小受虐后留下创伤后症候群。而透过创造自己的梦境，告别了他们饱尝恶梦的困扰，也有人在创造梦境的过程提升了想象力，让自己现实生活中的研究题材有了进展。

控制梦境的4个练习

想要控制梦境，研究者也有提供一些方法，虽然不能保证立即见效，但或许可以成为你对抗噩梦的办法，不妨试试看吧！

# 1 纪录你的梦境

一般来说，其实每个人每天都会做梦，只是清醒后通常不记得了，能记得的状况多半是在 REM睡眠期间（快速动眼期间）醒来，才能记住梦境，不过如果没有立刻回想，也很容易立刻忘记，所以，养成纪录梦境的习惯，无论大大小小的细节，甚至短短一句话也可以，这样容易找到梦境之间的共通点，提高触发 Lucid Dream 的机率。

# 2 检查现实

在电影《盗梦空间》中，穿梭梦境的人都需要准备一个自己才知道的”Totem”，比方说用陀螺是否停止转动来分辨梦境与现实，而想体验 Lucid Dream ，你也可以在现实中反复做这样的训练，例如用手去触碰墙壁、捏耳朵等等，养成习惯动作，当梦中出现相同动作，如果你在梦里不会痛、可以穿墙，就能让大脑准确知道“现在正在作梦”，接着就可以保持意识去控制梦了。

# 3 固定睡眠周期

REM 睡眠期是 Lucid Dream 的关键，你可以计算开始睡觉之后的 5 小时左右订下闹钟（准确时间因人而异，大多在4~7小时之间），让自己醒来之后保持清醒几分钟，并不断默念“下次做梦我会记得我在做梦”，然后再继续睡，这被称为“Lucid Dream的记忆性诱导”，能提高进入 Lucid Dream 的机率。

# 4 延长梦境内容

有时候，虽然你知道自己正在做梦了，但没多久就很快醒来，这是因为大脑可能处于兴奋状态而突然转醒，如果你醒了，不妨趁这时候记录下梦境，并不断回想，大约30~60分钟之后再继续睡，这时就有可能继续刚刚的梦境内容，延长你的梦中冒险。

而以上关于 Lucid Dream 的尝试，第三、四点需要调整并切断睡眠，如果你属于浅眠或需要休息的人，不妨挑在没有行程的周末尝试，祝大家都能做个有趣的清醒梦！