【成长】自我感觉不好？

提升自尊的正面效应显而易见，但有时并不是那么容易，如果我们曾经历过挫折，就更是如此。

我们的自尊其实相当不稳定，它有可能每天、甚至是每小时都在变动。

另一个复杂之处在于，我们的事业会形塑我们对自身价值的看法，例如，厨师比较会因为你不喜欢他煮的东西而受到冒犯；心理学家温奇（Guy Winch）表示，这是因为对厨师来说，烹饪是认同的重要面向。

温奇点出了5种有助提升自尊并应对挫折的方法：

1. 正确地使用“正面肯定”

“正面肯定”的主要目标，就是用正面的想法填满思绪，直到你相信它们为止。它相当简单，也是种非常受欢迎的自尊提升方法。

但它有个重大的问题：正面肯定常会让低自尊的人情绪更加低落，因为任何正面肯定的话语，例如“我很美”、“我会成功”等等，常常与他们对自身的想法差距太大。温奇建议，将“我一定会成功”改为较易完成的事，例如“我会坚持到成功那一刻”。

2. 找出自己擅长的事物

温奇表示，当我们在人生中的重要领域，展现真正的能力和成就之时，自尊就会增长。

如果你擅长跑步，就去报名当地比赛并好好训练；如果你喜欢煮菜，那就多办几场晚餐派对。关键在于找出你的核心技能和天份，并寻找重视它们的机会。

3. 学习接受赞美

在我们觉得自己很糟糕的时候，其他人很难将我们拉出泥潭。

在那样的时刻，我们常会对赞美比较抗拒，但那也是我们最需要赞美的时刻。温奇指出，我们不该将赞美斥为谎言，而是下定决心接受赞美；你可能会觉得不太自在，但即使如此，长期而言，这么做还是非常值得。

停止将赞美挡在门外的最棒方法，就是针对特定事物准备好应对方式，并强迫自己使用它们，把它们变成直觉反应。这些反应可以非常简单，例如“谢谢你”、“过奖了”等等。用笑声带过他人赞美的冲动终究会消失，那也代表你已经开始相信他人对你的赞美。

4. 不要批评自己

在你已经跌倒的时候，不要再补自己一拳；自尊低落的时候，自我批评会进一步伤害自尊。我们应该用自我疼惜来对抗此事；当你觉得自己开始自我批评之时，问问自己，你会不会对好朋友说这些话。

一般来说，我们对朋友的同情，远高于我们对自己的同情；下一次开始批评自己犯下的各种错误之时，记得多想一想。这么做有助避免伤害自尊，也让你有时间专注于建立自尊。

5. 提醒自己你的真正价值

自信遭受打击之时，这就是重建自信的最好方式。

被某个约会对象拒绝，列张列表，写下你拥有的好伴侣特质，例如忠诚、愿意响应对方的情感等。如果你没能升职，写下你拥有的好员工特质，例如可靠、投入等。用简单的文字，叙述为何某项特质很重要、为何其他人会喜欢那样的特质。温奇表示，此练习可以天天做并持续一周，也可以在情绪低落的时候做。

建立自尊并不容易，也需要花费一些心力，但只要做法正确，就能获得难以估量的报酬──你会发现自己发展出更健康的情绪习惯，也会在遭受打击之时更快地重新站起来。