耶鲁大学神经博士：终结大脑疲劳，从日常做起

随着追求便利、舒适、效率的科学文明日益发达，研究指出，我们的自律神经机能正在明显下降。

例如，自律神经负责的体温调节被空调取代了，走路、跑步气喘吁吁时负责调整心跳和呼吸的“工作”因为交通工具的发达也用不上了——自律神经逐渐变得无事可干，加上自律神经的机能会随着年龄增长而下降，如果持续下去，我们最后可能会面临 “自律神经退化” 的危机。

自律神经退化会产生什么后果？

自律神经系统控制体内各器官系统的平滑肌、心肌、腺体等组织的功能,如心脏搏动、呼吸、血压、消化和新陈代谢，由交感神经系统，副交感神经系统，肠神经系统三部分组成。

耶鲁大学神经与精神学博士指出，自律神经退化，会让人很容易陷入“脑疲劳”，会经常出现以下症状：睡不饱、容易累、肩颈酸痛、记忆力变差、无法专注、感冒很久才好、视线模煳、耳鸣⋯⋯，而要改善脑疲劳，就从锻炼自律神经的机能，增强“恢复力”开始做起。

让我们跟着下面的建议，改变日常看看吧。

让我们不停地活动身体吧。就算是坐下、起立这种日常生活中小小的动作，自律神经也都会有反应。我们的心跳会加快，呼吸和血压会上升等。为了调整出这些变化，自律神经会运作。

怎么在日常生活里面尽量地活动身体呢，当然，运动是必须的，但在保持一定量的运动还可以有如下操作：

l 一边走路，一边像慢跑一样轻轻地晃动整个身体，因此效果会更好。（小编提醒：建议在人少的地方尝试，小编在人多的时候发现回头率很高）

l 坐在书桌前做事时，每 30 分钟起立、坐下一次 。

自律神经的所有活动区别在于哪一部分神经占优势。但并不是说交感神经占优势，就代表副交感神经停止运作。反过来也一样。

因此吃饭的时候是副交感神经占优势，但交感神经也在运作。细嚼慢咽、品尝食物时是副交感神经占优势。

但如果这个时候一边看电视或报纸，一边吃饭，交感神经就会兴奋，而两个神经之间微妙的平衡就会被打破，最后会妨碍原本的目的：吃饭。

因此，我们吃饭的时候，要尽量细嚼慢咽，专心吃饭，不胡思乱想。

以下是会使交感神经兴奋的代表食物。

①咖哩 里的辣椒素会刺激交感神经

②泡菜 里也有很多辣椒素

③柠檬 也是广为人知的交感神经兴奋剂

④咖啡 的咖啡因会使交感神经兴奋

⑤碳酸饮料 的气泡感会刺激交感神经

自律神经会根据我们外部的温度变化调节体温。

如果天气变冷，自律神经会被刺激而提高体温。但如果穿得太厚，自律神经就算不去调节，体温也会维持得跟平时一样。自律神经的调节能力会因此下降。因此，就算天气很冷，为了健康，我们也要避免穿太厚的衣服。我们可以穿好几件薄衣服，并视情况穿脱。

相反地，如果夏天总是呆在冷气前面，应该要流汗的汗腺会变得无事可做，自律神经的机能会因此下降。

热的时候要让身体流汗，才有助于锻炼自律神经。

研究发现，如果泡41度的热水，交感神经会因为热气而变得兴奋。 泡热水10分钟左右，就能得到做轻度运动 20 分钟左右的效果。

虽然体内深处的体温不会立刻上升，但随着皮肤的体温上升，我们将会得到血管扩张、血液循环变快、心跳加速等锻炼自律神经的效果。

早上起床、坐在办公室、结束疲惫的一天后躺上床时，我们都会无意识地舒展身体，让僵硬无比的身体放松。也就是说，我们的脑会自动下达命令给身体。如果有意识地舒展身体久一点，就会刺激到交感神经，达到锻炼的效果。

如果做缓和的有氧运动，又同时进行轻度的肌肉锻炼运动，会使锻炼效果加倍。推荐下面两种运动给各位。

第一个运动是 “走路 333”。重复“快走 3 分钟，慢走 3 分钟，再快走 3 分钟”这套动作，自律神经会针对各个动作反复调整，因此具有极佳的锻炼效果。

第二个运动是 “锻炼肌肉”。虽然这是无氧运动，但会刺激分布于肌肉的自律神经，同时刺激脑部的自律神经中枢，因此具有锻炼自律神经的效果。深蹲、腹肌运动、伏地挺身等的效果就很不错。只不过，我们要避免勉强自己锻炼到感觉疲惫，因为这会超出锻炼范围。除非是有什么特别的目的，不然过度锻炼对我们并无益处。