心理研究：一个人的性格可不可以改变？

“我怎么才能变得外向些呢？”

“我希望自己变得积极乐观。”

很多人都曾经想过要改变自己的性格，想试着培养积极的人格特质（例如外向、乐观），并使消极的特质（例如悲观、神经质）降到最低 。

俗话说，江山易改本性难移。这句话形容一个人想要改变自己的性格是非常难的。

可是，改变自己的性格是有可能办到的吗？

由人格心理学家内森·哈德森（Nathan W. Hudson）领导的一组研究人员发现 ，积极改变性格方面的人们，几乎都能成功达到所希望的结果。

改变人格的实验

哈德森的研究团队招募了377名心理学专业的学生，并让他们接受了60个关于人格测验的问题，以确认他们现在的人格特质。接着，请学生们选出他们想要改变的人格特质。

接下来的 15 周，学生们会收到一系列的“任务”，任务的目的在于推动他们实现他们所希望的人格特质改变。

例如，希望拥有“外向”特质的人，便会收到任务要求参与者与陌生人自我介绍；希望改善情绪稳定性的人，便会被要求花费至少一个小时来做自己有兴趣的事情。并且会随着时间的推进，而逐渐加强任务的难度。通过这种设计，研究人员测试参与者是否能够通过应对挑战来改变自己的个性。

最终，实验结束后，研究团队做出了结论：“学生越能成功完成任务，他们的性格特质在研究过程中的变化就越大。”也就是说：行动越多，改变越大。

4 个改变人格特质的方法

那么，既然“改变人格特质”是有可能的事情，那到底如何真正将它实现呢？从一个内向的人完全转变为一个外向的人非常困难，但你仍然可以根据心理学专家们的建议，做一些事情来对性格进行改变。

1. 有一个具体的计划

美国新闻工作者和作家协会副主席明达·泽特林（Minda Zetlin）在了解哈德森的研究后， 认为 我们也可以透过如研究中的实验过程来改变自己的性格。首先，找出自己想要改变的特质，接着为此计划一连串的“任务”，任务的行动要具体，例如与其设定这个月要结识三个新朋友的目标，不如具定设定一个目标是要参加四个聚会或社交活动，并在每个活动中与至少 10 个人交谈。

但是，任务内容同时也要符合现实，例如如果你是一个内向的人，很少社交，那就不要打算在一个月内成为聚会的焦点。

过度不切实际的目标将可能打击自己的信心及带来过大的压力，使得你无法实现自己的目标。

2. 改变自己的思维

社会心理康复专家肯德拉·切里（Kendra Cherry）指出 ，如果相信自己无法改变，那么你就不会改变。如果你想变得更加外向，但是你认为自己的内向是一种固定的、永久的、不变的特征，那么你将永远不会尝试去改变；如果你认为自己的个人特质是可变动的，那么你将更有可能努力去做改变。

3. 专注于过程

心理学家卡萝·德威克（Carol Dweck）认为 ，称赞“努力”而不是“能力”是至关重要的。不要想着“我很聪明”或“我很有才华”，而应将这些句子替换为“我非常努力”或“我找到了解决该问题的好方法”。

通过“专注于过程”的成长心态，你可能会发现，自己与目标的距离将逐渐缩短。

4. 假装自己已经是那样的人

停止给自己贴标签。当你给自己贴上“内向”的标签时，似乎就有个理由可以逃避那些社交场合。相反地，你可以开始认为自己是个外向的人——尽管你并不一定是，但这样的“假装思考”可以帮助你更有勇气去做那些帮助自己改变的事情，久而久之，便可能“弄假成真”。

心理学家克里斯托弗·彼得森（Christopher Peterson）便使用过这个方法，他很早就意识到，他内向的性格可能会对他的学术生涯产生不利影响。为了克服这个问题，他决定在需要的情况下展现出性格外向的样子。最终，这些行为变成了他的自然行为。他认为自己仍然是一个性格内向的人，但他学会如何在需要的时候变得外向。

付诸行动，坚持下去

人格心理学家内森·哈德森（Nathan W. Hudson）的研究也发现，虽然我们可以有意地改变性格，但是仅仅有改变的想法是不够的。实际上，不能用具体的行动来支持自己的目标似乎会适得其反，从而导致性格与所期望的方向相反。

研究团队认为，仅仅“希望改变”和“制定计划”是不够的，最重要的是必须付诸行动，并坚持下去。