习安心理咨询中心
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【睡眠】如何评估睡眠质量?

2017-03-23 14:08作者:习安心理 


心理咨询,是一种日常,已经成为越来越多人共识,随着现代化的工作和生活节奏越来越快,人们所面临的压力和困境越来越多:情绪,恋爱,婚姻,事业,育儿,家庭;而心理咨询,可以帮助人们挖掘心理潜力,提高自我认识、让不安的心重回平静。

一早醒来,心想“昨晚有睡好吗?”但睡眠质量到底该如何衡量呢?习安心理咨询中心孟永健主任表示,根据美国国家睡眠基金会发表,客观的睡眠质量可从入睡速度、连续睡眠时间来评估!

美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)在《睡眠健康》(Sleep Health)期刊发表对于“睡眠质量”的定义。

良好的睡眠质量应同时包括以下四点


(1)入睡耗时<30分钟:躺上床后30分钟内睡着

(2)半夜醒来≤1次:半夜醒来的定义是醒来5分钟或更长的时间

(3)半夜醒来<20分钟:半夜醒来后可在20分钟内再度入睡

(4)睡眠效率≥85%:睡眠效率是指睡眠时间除以躺床时间的百分比


那怎样叫做睡眠质量不佳呢


(1)入睡耗时>45分钟(老年人则为>60分钟)

(2)半夜醒来≥4次(青少年则为≥3次)

(3)半夜醒来>40分钟才能再入睡(13-17岁或65岁以上者,若半夜醒来需>50分钟才能再入睡,即为睡眠质量不佳)

(4)睡眠效率≤74%(18-25岁年轻成人,若睡眠效率≤64%才被定义为睡眠质量不佳!)


孟永健心理咨询师表示,要达到“好的睡眠质量”需同时满足上述4点,但“不好的睡眠质量”的标准更严格,只要满足其中任何一个条件即表示睡眠质量不佳。吴家硕心理师提醒,良好的睡眠质量有助于生理机能的正常运作,若睡眠质量不良的标准中,只要有某一点发生频率超过每星期3次、且持续3个月以上者,建议可积极咨询“睡眠中心”的诊断与改善建议,以免长期睡不好而影响健康!



专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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