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疫情期间,行为学家提供尽量不摸脸的3个技巧

2020-04-29 10:34作者:习安心理 

疫情期间,我们都知道保护自己有三个法宝:戴口罩,勤洗手,少摸脸

然而,“摸脸”似乎是让人难以拒绝的习惯,即使在习惯戴口罩的情况下,我们有时都可能会不自觉摸摸口罩。

有的人可能会言之凿凿说自己能做到一天都不摸脸。然而是真的吗?

2015年,一项针对对澳洲的医科学生的研究发现,连医科生都控制不了触摸自己的脸。虽然医生应该比其他人更能意识到这样做的风险,但是他们还是会每小时摸自己的脸不少于 23 次,当中包括频繁地接触眼、鼻和嘴。

对于触摸自己这件事,人类以及一些灵长类动物似乎是不能自制的,这源于我们进化的方式。有一些物种触摸自己的脸部是为了修饰面容,或者将害虫赶走,而我们人类和一些灵长类动物这么做,则是出于其他各种原因。

据美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的心理学教授达赫·凯尔特纳(Dacher Keltner)说,有时候, 这种动作是某种舒缓抚慰的机制 ,有时候则是我们下意识地通过触摸脸部来调情,或者“像舞台上的幕布一样,结束一幕社交剧目,然后开始下一幕”。

其他行为学方面的专家则判断,触摸自己是一种帮助控制情绪和注意力时长的方式。


怎么能够尽量不摸脸?专家传授 3 招

但是,我们可以做些什么,降低触摸自己脸部的频率呢?根据《BBC》报导,哥伦比亚大学教授、行为学家迈克尔·霍斯沃思(Michael Hallsworth)指出,叫人们不去做一些下意识的事情是一个非常困难的事情,叫人们多洗手要比叫他们少摸脸要容易得多。

疫情期间,行为学家提供尽量不摸脸的3个技巧


“如果你只是向一个人说‘不要做一些你不自觉的事情’,是不会有用的。”

但他列举出 3 点改善问题的小技巧。


一、给你的手指找点事情做

我们可以给我们的双手找点事情做,比如转笔,特别是在那些手指闲着没事的时候。不过,它们前提是他们有消毒。


二、使用香皂或是护手霜

芝加哥西北医学院的临床心理学家扎克·西科拉 (Zach Sikora) 说,使用香皂或护手霜也有帮助。当你把手靠近脸部时,这种香气可以使你更加意识到你的行为。


三、尝试放轻松,才能避免因焦虑而摸脸

“人们应该尝试减轻各方面的压力,而不是过分地担心自己摸了哪。”西北大学精神病学与行为科学教授斯图尔·尚克曼 (Stew Shankman ) 对《纽约时报》的记者说。尝试专注当下,进行冥想和正念练习,专注于唿吸,练习“专注”,也能改善因为焦虑而不断去摸脸的行为。

大家都知道不摸脸很困难,但为了自己的健康着想,还是尽量尝试看看吧!


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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