疫情期间，我们都知道保护自己有三个法宝：戴口罩，勤洗手，少摸脸

然而，“摸脸”似乎是让人难以拒绝的习惯，即使在习惯戴口罩的情况下，我们有时都可能会不自觉摸摸口罩。

有的人可能会言之凿凿说自己能做到一天都不摸脸。然而是真的吗？

2015年，一项针对对澳洲的医科学生的研究发现，连医科生都控制不了触摸自己的脸。虽然医生应该比其他人更能意识到这样做的风险，但是他们还是会每小时摸自己的脸不少于 23 次，当中包括频繁地接触眼、鼻和嘴。

对于触摸自己这件事，人类以及一些灵长类动物似乎是不能自制的，这源于我们进化的方式。有一些物种触摸自己的脸部是为了修饰面容，或者将害虫赶走，而我们人类和一些灵长类动物这么做，则是出于其他各种原因。

据美国加州大学伯克利分校（UC Berkeley）的心理学教授达赫·凯尔特纳（Dacher Keltner）说，有时候， 这种动作是某种舒缓抚慰的机制 ，有时候则是我们下意识地通过触摸脸部来调情，或者“像舞台上的幕布一样，结束一幕社交剧目，然后开始下一幕”。

其他行为学方面的专家则判断，触摸自己是一种帮助控制情绪和注意力时长的方式。

怎么能够尽量不摸脸？专家传授 3 招

但是，我们可以做些什么，降低触摸自己脸部的频率呢？根据《BBC》报导，哥伦比亚大学教授、行为学家迈克尔·霍斯沃思（Michael Hallsworth）指出，叫人们不去做一些下意识的事情是一个非常困难的事情，叫人们多洗手要比叫他们少摸脸要容易得多。

“如果你只是向一个人说‘不要做一些你不自觉的事情’，是不会有用的。”

但他列举出 3 点改善问题的小技巧。

一、给你的手指找点事情做

我们可以给我们的双手找点事情做，比如转笔，特别是在那些手指闲着没事的时候。不过，它们前提是他们有消毒。

二、使用香皂或是护手霜

芝加哥西北医学院的临床心理学家扎克·西科拉 (Zach Sikora) 说，使用香皂或护手霜也有帮助。当你把手靠近脸部时，这种香气可以使你更加意识到你的行为。

三、尝试放轻松，才能避免因焦虑而摸脸

“人们应该尝试减轻各方面的压力，而不是过分地担心自己摸了哪。”西北大学精神病学与行为科学教授斯图尔·尚克曼 (Stew Shankman ) 对《纽约时报》的记者说。尝试专注当下，进行冥想和正念练习，专注于唿吸，练习“专注”，也能改善因为焦虑而不断去摸脸的行为。

大家都知道不摸脸很困难，但为了自己的健康着想，还是尽量尝试看看吧！