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【情绪】全职妈妈怎么调整自己情绪

2017-03-23 15:28 



心理咨询,是一种日常,已经成为越来越多人共识,随着现代化的工作和生活节奏越来越快,人们所面临的压力和困境越来越多:情绪,恋爱,婚姻,事业,育儿,家庭;而心理咨询,可以帮助人们挖掘心理潜力,提高自我认识、让不安的心重回平静。

许多现代的妈妈要兼顾家庭与事业,压力甚大,承受着家庭的责任、上司的要求、职场竞争、进修需要,其中苦恼难以言喻。


若未能从丈夫处得到支持,而孩子又凡事爱唱反调,自己便会容易激动,甚至情绪失控、使用暴力,但每次激动过后又会哭闹又会自责,周而复始地跌入情绪的循环,复杂的内心纠结实在难以言喻。


全职妈妈要懂得健康地表达负面情绪,让人明白你的感受,才可减轻和释放压力,习安心理咨询提供以下简单的方法,可以尝试一下哦:


1 适当的空间——“心平气和找支持”


选择一个适当的空间,例如约先生到外面用餐,在彼此心平气和的时候,告诉他你心中的忧结,邀请他来支持你。你也可以用间接的方法如写信、发电邮与微信,也有助减退积压的情绪。


2 只表达感受,不企图改变他人——“说感受,不谴责”


要学习表达感受,而不是责备或期望对方改变。例如:“我希望得到你的支持”,而非“你应该支持我”。


“说我想要什么,不说要你做什么”以“我”作开始,可以表明自己,有助解释为何你会有负面的感觉。 如果我们全心只为说服他人,对方的听从只因是怕你烦,那只会将彼此的冲突累积到难以化解的地步。


3 不积累负面情绪


情绪到达顶点之前总有很多疏导空间,当压力还可以自我调节时,赶紧建造一个安全地带,让自己可以倾吐情绪,家人都可以变得心情开朗。你可建立这种家庭文化,例如每晚吃水果时、在假日与丈夫行公园时,可以轻松地谈感受。


都市生活节拍紧张,压力沉重,无论是职业女性或全职主妇,身心灵健康均需全面照顾。


4 了解情绪死穴——“不要启动情绪按钮”


情绪化很多时候都是受到语言刺激所引致,例如感到不被孩子尊重、付出不被肯定、努力不被认同等。


当我们遇到同类事件总被激惹,有如触及地雷被引爆,这便是被触动了情绪死穴。所有情绪死穴都在一些深刻的童年经验中形成,令自己容易地有“不被认同、不被感激”、“不公平和丢脸”等感觉。


所以当他人触动你的“情绪按钮”时,你便会不自觉地勾起过往不愉快的情绪,而并非目前的原因令你如此不快。


你可以参加一些心理学课程或寻求心理咨询的帮助,清洗童年影响及化解情绪困扰,这对自己及家人的身心健康都十分有帮助。时间越不足够的人更需要这块,因为他们爆发情绪的危机最大。


别担心看心理咨询师会被以为是心理问题,我们每个人都有需要倾诉和支持的时候,在国外心理咨询更是家常便饭。


5 察觉情绪模式——“留意堕入情绪陷阱”


情绪化有一个模式,每人皆不同,多察觉便能留意到这个模式是固定地出现。太太可以请先生协助,观察各自情绪激动时出现的模式,然后商量“打破模式”的方法。例如太太发觉孩子每次没做好功课时,自己便会不停自说自骂,丈夫可以提醒太太及请她先行沐浴再处理孩子的事。


6 保持身心健康——“吃得好、睡得好、玩得好”


长期身心疲累会拖跨自己,令健康及心理出现问题,成为家人的负担。管理好自己的情绪,做静观练习、伸展运动、推拿按摩,练习厨艺或上堂增值,建立好情绪支援网络,都是很好的自我照顾方式。吃得好、睡得好,常展露笑容,注意生活的身心平衡,才能增强压力的承受力。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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