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生活中可以利用的心理学,蔡格尼克记忆效应

2020-07-14 14:44作者:习安心理 

你有没有过以下的体验:

在工作学习的时候,一件事(或者一个知识点)还没有处理完,接下来你不得不处理下一个任务(下一题),然后你发现无论怎么样就是无法聚精会神,整个脑袋蒙蒙——你可能会想,是不是昨天没有睡好,或者觉得是旁边的人太吵了。

你的男朋友(或者女朋友),在你完全没有发现征兆的时候,突然说了分手,然后人就消失不见了,然后你会伤心欲绝,在很长的时间都无法忘怀这段关系——你可能会想,自己是不是太爱这个人,或者自己太脆弱了。

其实,你可能正被“蔡格尼克记忆效应”(Zeigarnik Effect)默默影响着。

生活中可以利用的心理学,蔡格尼克记忆效应


蔡格尼克记忆效应(Zeigarnik effect;又称蔡加尼克效应) 是一种记忆效应,指人们对于尚未处理完的事情,比已处理完成的事情印象更加深刻。

这个现象是由蔡格尼克通过实验得出的结论。实验介绍如下:

20世纪20年代德国心理学家Β.Β.蔡格尼克在一项记忆实验中发现的心理现象。她让被试者做22件简单的工作,如写下一首你喜欢的诗,从55倒数到17,把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来,等等。完成每件工作所需要的时间大体相等,一般为几分钟。在这些工作中,只有一半允许做完,另一半在没有做完时就受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。做完实验后,在出乎被试意料的情况下,立刻让他回忆做了22件什么工作。

结果是未完成的工作平均可回忆68%,而已完成的工作只能回忆43%。在上述条件下,未完成的工作的记忆比已完成的工作保持得较好,这种现象就叫蔡格尼克效应。

生活中可以利用的心理学,蔡格尼克记忆效应


根据这一效应,我们可以得到以下可能对你的生活很有帮助的启发:

  • 如果事情没有做完,你的脑袋里就会一直想着那件事情,让你严重分心,越做越烦。

如果你发现有一件事一直让你严重分心,无法放下,这意味着你,需要一步一脚印慢慢走,直到最终把这件事做完,你才能把精神心力空出来,转移到其他地方。

  • 刻意中断学习,记忆或许更清晰

学习的时候,不要一次花很长的时间在一个科目上,想要让学习到的东西的记忆更加持久,你可以分段学习,例如,每30-60分钟学习一个科目并休息一次,不管你看到第几页,这样你的脑袋都会在潜意识里不断去回顾你刚刚学的东西,无意中加强学习记忆。

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  • 制造出“悬念”更能让人意犹未尽

想要让人记住你,想要让人对你的印象深刻,想要让自己表达的事情让人意犹未尽,这就意味着你不能让人把你“一眼看穿”,也不能一次性把自己所有的手段都展现出来,可以透过“制造期待”,例如别人问你什么,你可以回答“你猜”等,保持神秘和悬念,这样对方心里会被激起“蔡格尼克记忆效应”式的悬念,让人产生意犹未尽、想继续探索你的渴望。一次约会或交流可能结束,但记忆却会继续存在对方心里。

  • 想要彻底结束一件事,最好能完成某些特定的“终结仪式”

如果你想要和一个人彻底分手,最好不要仅仅通过信息告知,因为“蔡格尼克记忆效应”的影响下,这件事很有可能会被视为未完成的,这就会可能在你或者对方心理上产生未完成情结,简单来说,随随便便,简简单单的分手会导致你或对方不能彻底放下这段关系。

生活中可以利用的心理学,蔡格尼克记忆效应


“蔡格尼克记忆效应”就像双面刃,运用得当,能让你有效率地使用记忆、达成目标,但运用不当,就有可能会带来心理压力、烦燥分心。


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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八年,个案时间超2000小时,参加精神动力学联续培训项目,并系统学习精神分析,意象对话,认知行为,正念疗法,自体心理学等技术,长...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研究所心理咨询和心理治疗专业研究生       广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会委员培训经历在精神医疗机构和社会心理咨询机...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中德精神分析连续培训项目高级组学员   中挪精神分析联盟成员   习安心理咨询中心专家咨询师、讲师培训经历接受中国-挪威高级精神...

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