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总习惯“拖延”工作,这些方法可提升效率

2020-09-15 17:52作者:习安心理 

很多人都有习惯性的拖延问题,


“明天再做好了。”、“周末再打给他。”


每一天,那些决心拖延的懒散念头,总会盘旋脑中无数次。

总习惯“拖延”工作,这些方法可提升效率


拖延在短期内,不会有重大的损失,这也是很多人心安理得顺从拖延的缘故,但积少成多、日积月累之下呢,拖延就等于温水煮青蛙。


以下这些方式,可以在改善拖延问题助你一臂之力。


一 两分钟原则

人类的大脑擅长处理分析,而不擅长记忆。所以凡是可以两分钟内就完成的事,就立刻去做,不要犹豫。


例如吃完饭就把碗洗起来,想到要打给谁,就立刻拨电话,这都是两分钟内可以完成的事,别再想着:“等一下再做。”

总习惯“拖延”工作,这些方法可提升效率


二 五分钟法则

很多人都有拖延症的毛病,追根究底其中原因,多是心理焦虑造成的,因为内心担心,害怕做不好,因此就拖着。


所以不妨在做事前,给自己五分钟的时间去高度集中精神,工作前,如果心理较平静,而不是充满焦虑,就更容易进入全力以赴的状态,最终完成目标的效率也更高。

总习惯“拖延”工作,这些方法可提升效率


三 听到闹钟声立刻起床

听到闹钟声,就立刻起床!这件事对很多上班族来说,或许比登天还难,但是你要尝试做到,不要给自己设置缓冲时间,因为你继续回头睡,也睡不久,反而会打乱早晨的步骤。


四 随时记录


只要任何时候有新的灵感、想法产生,觉得是对自己有帮助的,那就立刻记录下来,因为你不记下来,下一分钟就可能会忘记,只有记录下来,才有实践的可能。

总习惯“拖延”工作,这些方法可提升效率


五 凡事提前十分钟


在做事、开会前,提前准备是好事,这意味着你有更充足的时间去应对计划跟突发事件,也不用再匆匆忙忙,反而能做出比预期内更好的效果。

六 分清楚事情的轻重程度


将你要做的目标列成一张清单,把最重要的事情排在最前面,先集中精神完成这件事,而不是计划A 做一点,又分心去做计划B,这种“什么都想做”的心态,反而很容易什么都做不好,然后事情也没有如期完成。


因此就立下一件最重要的目标,全心完成就对了。

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专家团队
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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,心理创伤与危机干预等多流派的理论与技术学习。专长领域擅长于运用来访者自身的资源帮助他们成长:情绪问题、婚姻情感、家庭关系、亲子教育、人际关系、心理危机干预...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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   国家认证二级心理咨询师    婚姻情感指导师    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业七年,就诊时间超过2000小时。国家心理咨询师专业培训,精神分析、认知行为治疗系统学习,尤其接受了后现代叙事疗法持续两年的系统培训。个人持续接受个人以及团体督导至今;专长领域1、亲密关系,如情感问题、恋爱指导、婚外恋心理问题、 同性恋情感问题。2、人际交往,如职场心理问题、社交焦虑、两性交往...

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国家二级注册心理咨询师南京大学社会学专业心理学方向硕士IHNMA国际催眠治疗师艾瑞克森催眠治疗师培训经历2014年...

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国家二级注册心理咨询师习安心理咨询中心资深咨询师深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生培训经历中-美高级精神分析第三季连...

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