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  解决困惑心安即是归处

总习惯“拖延”工作,这些方法可提升效率

作者:习安心理 

很多人都有习惯性的拖延问题,


“明天再做好了。”、“周末再打给他。”


每一天,那些决心拖延的懒散念头,总会盘旋脑中无数次。

总习惯“拖延”工作,这些方法可提升效率


拖延在短期内,不会有重大的损失,这也是很多人心安理得顺从拖延的缘故,但积少成多、日积月累之下呢,拖延就等于温水煮青蛙。


以下这些方式,可以在改善拖延问题助你一臂之力。


一 两分钟原则

人类的大脑擅长处理分析,而不擅长记忆。所以凡是可以两分钟内就完成的事,就立刻去做,不要犹豫。


例如吃完饭就把碗洗起来,想到要打给谁,就立刻拨电话,这都是两分钟内可以完成的事,别再想着:“等一下再做。”

总习惯“拖延”工作,这些方法可提升效率


二 五分钟法则

很多人都有拖延症的毛病,追根究底其中原因,多是心理焦虑造成的,因为内心担心,害怕做不好,因此就拖着。


所以不妨在做事前,给自己五分钟的时间去高度集中精神,工作前,如果心理较平静,而不是充满焦虑,就更容易进入全力以赴的状态,最终完成目标的效率也更高。

总习惯“拖延”工作,这些方法可提升效率


三 听到闹钟声立刻起床

听到闹钟声,就立刻起床!这件事对很多上班族来说,或许比登天还难,但是你要尝试做到,不要给自己设置缓冲时间,因为你继续回头睡,也睡不久,反而会打乱早晨的步骤。


四 随时记录


只要任何时候有新的灵感、想法产生,觉得是对自己有帮助的,那就立刻记录下来,因为你不记下来,下一分钟就可能会忘记,只有记录下来,才有实践的可能。

总习惯“拖延”工作,这些方法可提升效率


五 凡事提前十分钟


在做事、开会前,提前准备是好事,这意味着你有更充足的时间去应对计划跟突发事件,也不用再匆匆忙忙,反而能做出比预期内更好的效果。

六 分清楚事情的轻重程度


将你要做的目标列成一张清单,把最重要的事情排在最前面,先集中精神完成这件事,而不是计划A 做一点,又分心去做计划B,这种“什么都想做”的心态,反而很容易什么都做不好,然后事情也没有如期完成。


因此就立下一件最重要的目标,全心完成就对了。

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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八年,个案时间超2000小时,参加精神动力学联续培训项目,并系统学习精神分析,意象对话,认知行为,正念疗法,自体心理学等技术,长...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中...

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