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  解决困惑心安即是归处

令人幸福的小诀窍:每天花2 分钟,列一张清单

作者:习安心理 

假如你为了纪念与伴侣交往一周年,计划到西藏旅行三天两夜,给你多少钱,你才愿意取消这趟行程?

令人幸福的小诀窍:每天花2 分钟,列一张清单


以上的问题来自首尔大学心理学教授崔仁哲的一个研究调查问卷。


研究者希望了解:和重要的人共度美好时光,能换算成多少金钱价值。类似的问题还包含其他亲密关系,像是周末和家人看电影、与友人相约吃圣诞大餐等。


结果发现,幸福感前50% 的受试者,平均落在9W人民币;


幸福感后50% 的受试者,平均只需要2W人民币

令人幸福的小诀窍:每天花2 分钟,列一张清单


德州大学麦库姆斯商学院(The University of Texas at Austin, McCombs School of Business)教授拉伊.拉赫胡纳森(Raj Raghunathan)提及另一项实验,追踪268名男性长达70年,最快乐的10%和其他人唯一的差别,就是社会关系的强度。


从上述两个研究我们可以得知,愈幸福的人,愈重视亲密关系,亲密关系也愈强。


相反地,当我们感到被排斥,活化的大脑部位,和身体受到伤害的部位相同,所以孤立容易引发心理和生理问题。因此,对爱与人际关系的需要,可谓人类生存的关键性需求。


然而,对爱的需求强弱,关系到人幼年时期的经验,从父母那儿得到的关怀程度,深远影响成年人的行为。

令人幸福的小诀窍:每天花2 分钟,列一张清单


如果长期活在缺乏安全感的环境,可能引发对爱不健康的渴望,像是过于执着拼命追求爱,造成索求过度(anxious-ambivalent);也可能变成宁可不要爱,在其他人试图与自己建立关系时,感到威胁,刻意回避(avoidant attachment)。


前者给人压力,后者将他人推开,都无法建立健康长久的关系。


倘若意识到自己建立关系的型态,倾向过度需索或刻意回避,可以借由后天的自我提醒,常做利他行为,时常给予或分享,让自己朝“安全依附”(secure attachment)发展,成为懂得拿捏分寸的成熟伴侣。


诚然,做到这点很难。但习安心理咨询师却提出一个小诀窍:


每天花两分钟感谢他人,这一天过得更幸福

令人幸福的小诀窍:每天花2 分钟,列一张清单


这个诀窍是参考心理学家罗伯.艾曼斯(Robert Emmons)和迈克.麦卡洛(Michael McCullough)关于“感恩”对人的影响的研究——邀请受试者每天写下5 件觉得感激的事,不分大小。


回收的问卷五花八门,包含感谢母亲为自己做饭、感谢偶像努力拍戏、感谢公车司机的友善招呼等等。每天花一、两分钟表达对生命感恩的人,比起什么都不做的对照组,享有更高的幸福感和活力。


当我们养成感恩的习惯,自然而然注意到周遭有趣、美好的事物,进而形成一个正向循环,可以提醒自己时时保持新鲜感,每天记录感动的事,积攒独特的经验,从而对抗过去成长经历的中的负面经验。

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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八年,个案时间超2000小时,参加精神动力学联续培训项目,并系统学习精神分析,意象对话,认知行为,正念疗法,自体心理学等技术,长...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研究所心理咨询和心理治疗专业研究生       广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会委员培训经历在精神医疗机构和社会心理咨询机...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中...

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