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5种美味的食物,可以改善季节性失眠

2020-10-21 14:12作者:习安心理 

秋天降临,随着气温湿度的变化,许多人的睡眠也会被改变。如果你发现随着季节的变化,你需要更长的时间才能入睡或经常在晚上醒来,那么你并不孤单。


研究表明,从夏季过渡到秋季,因为日晒变化、天气变冷、饮食改变等因素,有可能会导致人们的睡眠时间被打乱,能量水平降低,进而让人感到痛苦。

5种美味的食物,可以改善季节性失眠


如果你出现整晚都难以入睡的情况,如果你正在与睡眠不足作斗争,那么阅读下这篇关于食物对抗失眠的秋季指南,你将获得意想不到的效果。


为了更好的睡眠,你可以多吃以下食物


苹果

苹果都是有助于睡眠的最佳食物之一。维生素C与纤维素搭配,有助于平衡血糖水平,而钾有助于放松肌肉和改善睡眠。


花椰菜和甘蓝


西兰花和羽衣甘蓝不仅营养丰富,同时也是改善睡眠的有效食物。两者都含有丰富的钙、色氨酸,足以对抗失眠。研究表明,色氨酸在调节褪黑激素水平方面以获得最佳睡眠有着关键作用。


南瓜


南瓜是营养发电站,富含钾、维生素B6、维生素a和生物素,所有这些都能提高睡眠质量。而南瓜更特别的地方是,它和胡萝卜一样,都是α-胡萝卜素的天然来源。研究表明α-胡萝卜素可以减少入睡困难。

别忘了南瓜籽:烤过的南瓜籽味道很好,富含氨基酸和色氨酸。


蘑菇

蘑菇富含丰富的钾和硒以及维生素B2和B3,维生素D,有充分的证据表明,维生素D对调节睡眠-觉醒周期至关重要,而在秋冬季节,我们大多数人都无法获得足够的维生素D。


无花果


无花果是天然的甜水果,丰富的镁元素可以促进肌肉放松,此外,无花果还富含纤维素。研究表明,无花果甚至可以调节血糖代谢,减少晚上醒来的时间


随着秋天的到来,一定要在储藏室里备好所有的食物,这样可以帮助你利用漫长的冬夜,睡得更好!


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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