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  解决困惑心安即是归处

如何重置别人看待你的方式,获得更多尊重

2020-10-30 10:00作者:习安心理 

一位读者写信抱怨他在工作中总是受到轻视。

他刚开始一份新工作。第一天上班的时候,他就犯了一个错误,他觉得老板从那以后就把他看成一个失败的人。

这个特别的错误是一个相当小的技术错误,任何人在这种情况下都很容易犯,而不是一些可怕的“你怎么可以?”那种错误。

但是,因为被轻视似乎是他生活中的一种模式,而且他不是唯一 一个有时会犯错误的人(因为是人就会“犯错误”),错误本身并不是问题。


因此,这很可能是他的潜在问题,过去的某些经历或经验导致他被认为是一个失败的人,或者至少是工作做得不好的人,使得他对自己缺乏自信。

自信被解读为能力。作为能力,缺乏自信则会产生相反的效果——无力感。


有趣的是,我们的自信或缺乏自信可能与我们的实际能力并不完全相关。


也就是说,要想在工作中获得他人的尊重,展现自信是非常重要的。你要用身体和情感的表达自己的自信的一面——让人们相信你和你的能力是明智的。

自信是“预测性”的:它反映了我们基于过去在某一领域的成功的估计,即我们未来会在该领域取得成功。



要想变得自信并表现出自信,有三个主要因素:自我接纳、自我同情和健康的自我表达。


自我接纳:自我接纳是指全盘接受自己,包括自己的优点和缺点。你只是决定这样做,接受你的整体,仅仅因为你存在。这样做会让你去面对问题,从而解决问题变得更容易,而不会因为太害怕而忽视它。


自我同情:自我接受是通过自我同情来实现的,基本上就是对自己像对其他你关心的人一样友善。研究自我同情的心理咨询师建议,把自己的错误视为与他人联系在一起的东西。因为只要是人,都有犯错的时候!


健康的自我表达:大胆地说出来,为自己辩护,而且务必是要在你产生愤怒和怨恨之前及时地做这件事。


写信的这个来访者说,他在工作中犯的一个错误是,他的老板开始购买更便宜的硬件,使得一种插头很难与另一种插头区分开来,他当时很愤怒并指责了老板。但其实他需要的是明确告诉这个老板,而不是用愤怒和指责:“嘿,我只是想让你知道,插头X和插头Y现在看起来如此相似,我们很容易混淆他们。”

在培养自信的过程中,或许可以考虑这样的方式:“模仿一个自信的人,直到成为一个新的你。”


这是治疗师乔治·a·凯利在1955年就建议过的一种技巧(角色扮演)。


这很有帮助:它给了你一个完整的人去表现,你不需要刻意记住什么。


这很有趣,它给你一个心理防护罩。如果有人对你很粗鲁,而你却表现得像某个非常自信的人一样,例如超人?

随着时间的推移,通过扮演自信的人,你会发现当你表现出自尊时,你不再会被轻视;事实上,人们会更好地对待你,他们经常会给你想要的东西。看到这一点,你就会逐渐摆脱这个模仿的对象,开始做一个自信的新我。


因为我们所做的一切造就了我们,你变成了一个受人尊敬的人。


变得自信是一个“过程”,是任何人都可以做到。这意味着没有人会被判终身不被尊重,只需要拒绝接受,努力去改变。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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