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如何释放悲伤

2020-11-01 14:32作者:习安心理 
你是否曾有过这样的感觉:你很难过,想好好哭一场,但眼泪却流不出来?

悲伤是对失去的一种自然情绪反应,是所有人都会经历的一种普遍的基本情绪之一。只是它在现代社会中遭受到了许多误解。

现代社会的主流文化认为,悲伤是弱者的体现,是软弱的。我们被告知不要“沉湎”或“软弱”。因此,我们大多数人都在努力用各种手段赶走或压抑悲伤。


事实上,我们不能阻止大脑在身体里触发悲伤,因为情绪存在于身体里,尽管我们可以通过抑制情绪来阻止大脑体验悲伤。但这可能会导致更糟糕的后果:出现焦虑、抑郁、麻木或与真实自我脱节的挥之不去的感觉。

悲伤并不是软弱的表现。这是人类所能做的最人性化的事情。悲伤是正常的身体反应。

当我们学会让悲伤流动起来,我们的焦虑、羞耻、内疚和防御机制(比如上瘾、完美主义、判断、痴迷和许多其他)就会减少,因为我们不再需要用抑制和保护性防御来抵御悲伤。

哭泣正是我们释放悲伤的一种最简单的方式,对我们当前和长期的情绪健康至关重要。



如果你感到难过悲伤,但却哭不出来,以下的步骤将会帮助到你:

· 用一个非常舒适的姿势躺在床上或坐在椅子上,可以抱着柔软的枕头、毯子;
· 做五到六次深呼吸;
· 用你的鼻子或嘴呼吸,想象把空气深深地送入你的腹部底部,试着不让你的胸部向上移动,而是让空气推动你的腹部慢慢隆起,(吸气时心跳加快是很正常的);
· 坚持一秒钟,让你感觉到你体内空气的压力;
· 然后用嘴慢慢呼出空气,就像吹热汤一样。当你呼气时,调整你的身体,最大限度地去放松,在你美妙的长呼气结束时,放慢速度;


· 当你呼吸时,也试着注意到椅子或床靠着你的身体。感觉自己被重力加重,感觉自己与椅子或床相连;
· 当你进入第六次呼吸时,你会感到更加放松;
· 这种呼吸方式是一种终生的练习,让你知道如何以一种最适合你的方式呼吸。深呼吸是一种技巧,可以帮助我们接纳我们的基本情绪的涌动。



· 接下来,回想一下你所经历的损失。
· 注意你身体的变化。
· 当你呼吸顺畅的时候,从头到脚扫描你的身体,看看你是否能在你的身体里找到悲伤的感觉。
· 你可能会感到胸部沉重,喉咙哽咽,或者眼睛酸涩。或者你可能会注意到另一种与悲伤相关的感觉。
· 没有正确与否,跟着你的感觉走。


· 有目的地以一种拥抱和欢迎的姿态把你的注意力焦点放在身体的那个感觉,在这里你的感受是最强烈的。
· 这一姿态可以包括在吸气的时候将气体吸入那一个身体部位,而在呼气的时候从那个区域呼出气体,探索着你的感觉,观察着感受的强度从一个时刻到另一个时刻增大又减小。
· 如果感觉太多了,试着在你的头脑中放下任何想法或图像,仅仅关注身体上的悲伤感觉,带着对自己的好奇和同情。
· 追随悲伤的情绪,让自己哭泣,保持呼吸,直到你感觉平静下来。



· 最后,结束时,记得善待自己,就像你会关心你爱的人一样。

悲伤时允许自己哭泣,无论是独自一人还是和别人一起,都有利于我们的情感和身体健康。

忽视情绪会导致精神和身体上的压力。如果你感到悲伤太过沉重,无法独自体验,训练有素的心理咨询师会帮助到你去做到这点。

虽然面对悲伤会很痛苦,但这恰恰是我们越快面对越好。


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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八年,个案时间超2000小时,参加精神动力学联续培训项目,并系统学习精神分析,意象对话,认知行为,正念疗法,自体心理学等技术,长...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研究所心理咨询和心理治疗专业研究生       广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会委员培训经历在精神医疗机构和社会心理咨询机...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中德精神分析连续培训项目高级组学员   中挪精神分析联盟成员   习安心理咨询中心专家咨询师、讲师培训经历接受中国-挪威高级精神...

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