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如何与你的伴侣约法三章(设定界限)

2020-11-13 10:26作者:习安心理 

情侣、夫妻之间约法三章是一件对彼此都有好处的事情——所有健康的关系都有健康的界限。

界限并不是限制。

它们的存在是为了给你自由以表达你的需求和价值观,同时也尊重你的伴侣的需求和价值观。

如何与你的伴侣约法三章(设定界限)


因此,约法三章——设定界限有三个好处:

这是消除相互依赖的必要方法。

情感健康的先决条件。

一种可以学习的技能,它决定了任何关系的成功和长久。


设定健康的界限可以改变你们的关系,提升彼此的自尊心。

那么,在婚姻里面要如何约法三章呢?

每个人的界限都是独一无二的,它们涵盖了一系列的主题,可以大可以小。

用最简单的话来说,婚姻中的界限就是一个人愿意接受伴侣的极限。界限是一个人核心价值观和信仰的外在表现,反映了ta们的需要:安全感、尊重和爱。


如何与你的伴侣约法三章(设定界限)


已婚夫妇可以在以下方面划定界限:

  • 双方父母(例如,是否要跟某方的父母住在一起;如果没有住在一起,多久拜访双方父母一次;ta们应该知道多少关于你们婚姻的生活细节)。

  • 个人隐私(例如,同意不查看对方的手机,不会被迫分享过去的细节)。

  • 沟通(例如,对叫喊或辱骂的零容忍)。

  • 自主权(例如,做自己决定的自由,朝着目标努力的自由,或者维持婚姻之外的友谊的自由)。

  • 物理空间(例如,对暴力的零容忍,关于性生活的协议,包括时间、地点和方式)。

  • 金钱(例如,不互相隐瞒金钱或债务)。

  • 家庭生活(例如,期望共同养育子女,做家务,共度美好时光)。

  • 关系规则(例如,忠诚和忠诚的期望,信任和尊重)。


你们可以在上述的各类界限里面去做好各种约定,每一对夫妻达成的协议会不一样。


如何与你的伴侣约法三章(设定界限)


很多人可能会说,我也知道结婚要约法三章比较好,但问题是对方做不到怎么办,那么你需要弄清楚如何有效地约法三章。

有4种方法来设定和尊重你的配偶之间的界限


#1使用清晰的沟通

花点时间确定在你们的关系和生活中什么对你来说是重要的。你不能退让的底线是什么?你愿意在哪方面更灵活?一旦你确定了具体的界限,在和你的伴侣讨论的时候使用清晰的语言:


“当我坐你的车时,请不要超速。”

“请尊重我的隐私。”

“我不喜欢在冲突期间提高嗓门。”

“做爱的压力让我感到不舒服。”

“我下班回家后需要给自己半个小时的时间来减压,更好地照顾孩子。”

和你的伴侣坐下来讨论你们的价值观,表达你们的需求,并就支持这些需求的界限达成一致。确保这些是你们都愿意遵守的界限。

如何与你的伴侣约法三章(设定界限)


#2设定清晰的后果


一旦你和你的伴侣讨论了你们的界限——“必须做什么”和“不能做什么”——下一步就是清楚如果没有遵守会有什么后果。

例如,如果你和你的配偶约定在有矛盾的时候不提高嗓门,在争吵中如果出现大喊大叫就停止争吵,或者独自散步30分钟。

对于任何违反边界的后果,你都必须坚持到底。

不按规矩行事会让你的伴侣觉得你不尊重自己的界限——如果你不尊重自己的界限,为什么我要尊重呢?

如何与你的伴侣约法三章(设定界限)


#3承担责任


有因就会有果,你所说所做的每件事都会有一个结果,无论是积极的还是消极的。

例如,如果你经常批评你的配偶,ta们可能会跟你疏远。如果你在争吵时温和地说话,不大喊大叫,ta们更有可能感到安全,并渴望身体上的亲密和联系。


同样的道理也适用于尊重伴侣的界限。

你所说的和所做的(或不做的)都会影响到你的伴侣。

要明白,你可能会在这个过程中犯错,特别是当你和你的伴侣刚开始设定健康的界限时。当你犯了错误时要负起责任,真诚地道歉,并总是回到清晰、尊重的沟通上来。

如何与你的伴侣约法三章(设定界限)


#4寻求专业帮助

设定界限很难。如果你们实在做不到,向有经验的婚姻家庭治疗师或其ta专业人士咨询是非常有益的。


专家团队
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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八年,个案时间超2000小时,参加精神动力学联续培训项目,并系统学习精神分析,意象对话,认知行为,正念疗法,自体心理学等技术,长...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研究所心理咨询和心理治疗专业研究生       广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会委员培训经历在精神医疗机构和社会心理咨询机...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中德精神分析连续培训项目高级组学员   中挪精神分析联盟成员   习安心理咨询中心专家咨询师、讲师培训经历接受中国-挪威高级精神...

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