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心理咨询师:如何让工作变得快乐

2020-12-11 09:45作者:习安心理 


工作应该是一个让人们能够找到自己激情的地方——可以面对挑战,发展技能,实现职业目标,并在这个过程中产生一种成就感。


事实上呢,研究发现,三分之一的人在工作中感到极度紧张或精疲力竭,绝大多数人对自己的工作不满意,三分之一的人在任何时候都在积极寻找新工作。

但是,现实往往是不尽人意的,有的人因为某些原因,而不得不继续在这份工作中继续忍受。

那么,要怎样做你才能在工作中感到更快乐呢?

第一,你需要了解自己对工作的需求。

第二,你需要了解哪些资源对你有用。
例如,资源可以是你拥有的决策能力、工具、技术、主管的支持、同事的支持、灵活的工作安排等等。


  


第三,确定以下问题:

(a)你是否利用了你的资源;
(b)你是否充分利用了资源;
(c)你是否有效地利用了资源。

第四,确定你可以自己做出改变的地方。
如何调整你的需求或更好地利用资源?
你的最终目标应该是满足你的需求,让自己觉得
(a)有能力,掌握了工作的各个部分;
(b)如何获得工作的发言权或你的意见得到考虑;
(c)在需要的时候,身边的人会支持你。

  



任务


问问你自己,你喜欢什么任务?把你的任务从最喜欢到最不喜欢排序。这些任务可以是你擅长的,也可以是你不擅长的。然后,问问自己“我怎样才能做更多这些有趣的事情?”这可能意味着你要通过分给别人、重新设计等方式来放弃一些任务。


如果你无法减少/分给别人或调整任务,可以尝试在执行上进行改善。

例如,如果周五你通常都筋疲力尽了,那就安排每周周五下午做一些愉快的工作。



 人际关系

良好的工作关系对于帮助你更好地完成任务和解决未来的问题是至关重要的。

如果你和某人有冲突,就要花点时间修补关系。

  


建立新的或更紧密的工作关系也很重要。在不同部门寻找与你的工作相关的人。更好地了解他们的工作,并把你的工作告诉他们。这将有助于建立相互理解,并允许你协作确定如何使工作更加顺畅。


此外,结交真正的朋友会让你对工作感到兴奋。找那些和你有相似兴趣的人,或者和你认为会相处融洽的人,这样当你有压力的时候,你就有倾诉的对象。



 认知

有时我们会给自己施加不必要的压力,让自己不开心。来自不现实的期望,对失败的恐惧,避免改变等等。

改变我们的思维方式是困难的,但也是值得的。

例如,如果你是一个完美主义者,在发送邮件前要校对三次?那么也许一两次就足够了。又或者你总是立即回复邮件,那么如果你意识到,通常情况下,如果有紧急的事情,人们会给你打电话,所以电子邮件不需要立即回复,这将缓解不断保持联系的焦虑。


  


又或者,也许需要的心态转变是更大的事情。也许你需要改变你对工作的整个概念。


例如,也许你觉得你的工作很平凡,因为你所做的一切就是在电脑上输入数字。然而,准确而迅速地输入信息实际上可能是为了创造积极的客户体验,而客户才是公司真正的命脉。这就将转变为比数据录入更大、更有成就感的事情。

总的来说,为了让你在工作中找到更多的快乐,确定什么能让你快乐,并在你的控制范围内尽可能地调整你的工作。

最后,记住工作和家庭是相互影响的(尤其是现在)。所以你也可以在家里运用这些技巧来缓解你的工作日,反之亦然。



专家团队
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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八年,个案时间超2000小时,参加精神动力学联续培训项目,并系统学习精神分析,意象对话,认知行为,正念疗法,自体心理学等技术,长...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研究所心理咨询和心理治疗专业研究生       广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会委员培训经历在精神医疗机构和社会心理咨询机...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中德精神分析连续培训项目高级组学员   中挪精神分析联盟成员   习安心理咨询中心专家咨询师、讲师培训经历接受中国-挪威高级精神...

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