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学会认输:开启内心平静的钥匙

2021-01-20 14:09作者:习安心理 

我们都不想输。


辩论/争论、考试、比赛、游戏、运动、各种排行榜,只要能分胜负,我们都只想赢。


我们希望自己是对的,讨厌自己犯错。失败会否认我们的价值、知识和能力。似乎经历一次失败,我们就会一蹶不振——突然之间看起来不如别人。


为了避免这种不如别人的感觉,我们绞尽脑汁想尽一切办法建立各种防御,保护自己免受“不如别人”的痛苦感觉——“我没输”


这些防御有很多种类。


例如


责怪别人:“都是队友不行,要不然我怎么会…

怀疑别人:“你作弊了吧!

借助外力:"我学的是心理学/我本科。你呢?

寻找漏洞:“这可能是百度知道的说法。但是我读了知乎的一个答案……

攻击:“这个很没有意思,我不玩了/学了…


这些防御是为了帮助我们消除失败带来的打击和重建我们的自我意识。


很多人(包括我)每天都在使用它们的某些版本。然而,我们从这些防御中得到的自尊修正是脆弱的。


尽管使用这些防御给我们带来了短暂的利益,但最终会侵蚀我们的核心价值感,看似胜了,但其实输了,因为使用这些防御,就像在说:“我不够强大,无法忍受这种短暂的脆弱感。


当然,你可以完完全全地欺骗自己,觉得自己没有输,没有失败,没有错。


但是人类的学习是从错误和失败中开始的,如果我们没有意识到我们错了,我们就失去了改善和继续前进的机会。


例如,作为学生,一次考试失利,你承认自己学得还不够,于是你就从那次失利中解脱了,然后你会重新思考如何学得更好,在下一次考好之后感受到快乐,但如果你拒绝承认是自己考得不好,反过来说“老师教得不好”、“我觉得这样的学习太low了”,或转而谴责考试的不合理,然后宣布不再学习不再认真,那么你的精神和身体都持续紧张、继续挣扎、继续战斗,并牺牲了内心的平静。


所以,干净、诚实、迅速的认输会给我们一种力量感,一种学习的机会,一种内心的平静感。


我们可以做以下几件事来帮助我们更好地学会认输:


1. 练习失败。


把每一次新的冲突看作是一次更好地失败的机会。不要等到重要时刻(例如高考)——在生活的小时刻尝试它。如一次面试失败、搭讪要微信被拒。这个练习将帮助你迎接更大的战斗。

学会认输:开启内心平静的钥匙


2. 发展认输语言。


不再说“你说得对,但是…”这类话了,而直接说“你是对的!”


注意一下当你觉得自己的优势正在消失时,你会立即使用哪些词。


提前准备好清晰地“认输”词汇会帮助你更容易认输——甚至在你的整个自我完全准备好完全承认失败之前。


3. 承担责任。


为损失承担责任有助于建立内在力量。如果你是领导,当你的团队失败时,试着承担责任来保护其他人。这是很好的力量训练——就像做额外的俯卧撑。


4. 失败的榜样。


在你的孩子、同事和伴侣面前优雅地输掉,向你周围的人展示 你可以挺过去。


这是一个悖论——坦然认输会让他们看到你有多坚强。这将是优雅的失败的典范,他们可以自己练习。


学会了吗,从今天开始,尝试一种新的优雅的认输方式吧,它会出乎意料地让你感到坚强和平静。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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