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过年必备:3步骤释放压力,找回自在身心

2021-02-13 09:48作者:习安心理 

过春节,对成年人来说是压力事件,很大压力的那种,懂得人都懂。


尤其是自从新冠出现后,很多人被迫隔离,或被迫原地过年,或不得不减少外出。


更加让人感到忧郁与愤怒,每天控制不住地查看各种疫情信息,担心购买的食材不干净,担心口罩不起作用,担心接触快递物品会被感染等,整日惶恐不安。


每个人原本都有一个平静的心。但是,因为受到外在世界的掌控,我们的心充满了恐惧、焦虑和压力,让我们忘了真实自我。


这里提供一个冥想的练习来帮助我们在压力巨大的时候重新找回平静。


冥想的练习就像是在强风当中的光明,如果你拥有平静的内心,你就是光,光明是不会害怕强风的,因为本质不同。


哈佛大学的一项研究表明,每天进行30分钟的冥想,持续8周,杏仁核的大脑灰质密度开始降低,从而减轻了焦虑和压力。冥想不仅可以帮助身体放松,还可以真正改变大脑构造和身体对压力的反应能力。

过年必备:3步骤释放压力,找回自在身心


那么,如何开始冥想呢?


学习冥想其实非常简单。对初学者来说,方法其实越简单越好。你可以试试这三个步骤:


第1步


找个舒适的姿势,放松身体。可以试试从头部到脚步慢慢的扫描身体,注意力扫描过的每个部位都一一放松。


第2步


全身放松后,开始专注于呼吸。将意识带到呼吸,自然地吸气和呼气。全心全意的观察呼吸,享受呼吸的所有感觉。


当有任何想法出现,有任何情绪让你分心时,不要灰心告诉自己这是正常的然后重新开始。每次只要注意力分散,然后将新将注意力回到呼吸即可。持续的练习,注意力和与感受呼吸的联系就会越强大。

过年必备:3步骤释放压力,找回自在身心


第3步


持续专注于呼吸,让身体处于静止状态。


无须回应身体任何感觉的出现,更无须抓痒或调整座位。


持续专注于呼吸,保持完全的静止是让心静下最有效的方法。


持续的练习,可培养能够克服身体困扰的毅力。每天无间断的练习冥想至少20分钟。


以上。

过年必备:3步骤释放压力,找回自在身心


初学者常常遇到3个问题。第一是无法放松。第二是常常会睡着。第三是太过努力想要“阻止”头脑思想。


对于第一和第二个问题,可以选择早上练习冥想。因为早上是精神最好,想法最少的时候。第三个问题是,你必须要了解头脑的自然功能本来就是制造想法和思想,不必试图对抗,或想要停止思考。


每当一有任何想法、感觉出现时,只需要知道自己的注意力分散,不需自责,温柔地将注意力重新收回到呼吸。让你和光明融为一体。


最后,祝大家过个轻松年。


专家团队
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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八年,个案时间超2000小时,参加精神动力学联续培训项目,并系统学习精神分析,意象对话,认知行为,正念疗法,自体心理学等技术,长...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研究所心理咨询和心理治疗专业研究生       广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会委员培训经历在精神医疗机构和社会心理咨询机...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中德精神分析连续培训项目高级组学员   中挪精神分析联盟成员   习安心理咨询中心专家咨询师、讲师培训经历接受中国-挪威高级精神...

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