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失眠、睡不好可能是因为没有“吃好”

2021-04-03 10:33作者:习安心理 


引起睡眠障碍的原因有很多,但很多人都不知道“睡不好”也跟“吃不好”有关系!


有研究指出饮食中纤维较少、高饱和脂肪与高糖的饮食习惯,会让人比较容易浅眠、睡不好 。


除此之外, 微量营养素摄取不足也可能跟睡不好有关。


睡不好大致上可以分成 4 种类型,分别为 半夜醒到天亮型、反复醒型、睡不饱型、难以入睡型。


1.半夜醒到天亮型。


这类型的人通常睡不久, 睡没几个小时就又醒过来的人 ,醒在一个应该还在睡觉的尴尬时间,实际上对身体来说睡眠时数根本不足, 这可能与缺乏维生素 B1、叶酸、磷、镁、铁、锌和硒有关。


2. 反复醒型。


这种类型的人 ,虽然没有入睡困难的问题,但睡了没多久就醒过来,不久后又睡着,整个晚上反复到天亮, 这可能与缺乏维生素 D、茄红素有关。


3.睡不饱型。


这种类型的人, 即使是睡了一整夜,醒来后还是觉得无法恢復精力 ,这类的睡眠又叫“无恢复性睡眠 (nonrestorative sleep)”, 可能与缺乏维生素 C 或钙有关。


4.难以入睡型。


睡觉时间到了,有些人躺在床上数绵羊数到天荒地老,依旧没有什么睡意,常眼睁睁看离起床的时间越近越觉得崩溃。 这类睡不好可能与缺乏α胡萝卜素、硒和钙有关。


有多种原因会造成睡眠障碍, 饮食是其中一环,若要改善睡眠的问题,建议还是要完整的评估 ,像是压力内分泌、荷尔蒙、肠胃道、饮食生活型态、心理健康等,才能找出根本原因着手改善。”


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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