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神经科学的三个技巧,将改变你的生活

2021-04-10 10:09作者:习安心理 


最近有一项研究,详细介绍了如何利用我们的大脑来改善我们生活中的境况,包括如何变得快乐及摆脱消极的想法。


研究证明,我们不必被动地接受大脑的想法。实际上,我们甚至可以塑造我们的思维,并使其产生更好的认知效果,并提出了三个有效的技巧。


一、做积极的白日梦。


其实很多人都曾经或现在都会做白日梦,但人们一般不太擅长做积极的白日梦,而喜欢做那种只考虑缺乏什么和希望拥有什么的白日梦。


然而,缺什么和想要拥有什么的白日梦,会让人感到焦虑、嫉妒和暴躁。


怎么做积极的白日梦呢?


积极白日梦的秘诀首先是想象未来的成就,一些让你开心的事情。可能是毕业,晋升,搬到一个新的城市,或者一个成功的演讲。


然后,你需要练习这个技巧。


第三个诀窍是避免制定具体的计划,而只是享受已经完成的,已经赢得的——单纯享受荣耀。


最后,选择适当的时间。


当你已经处于焦虑状态——如项目或任务交迟了、或对即将到来的谈话感到紧张时,不要尝试做积极的白日梦。在你放松的时候试试,比如在大自然中散步。


杏仁核是大脑中处理情感和记忆的部分。情感越强烈,记忆就越强烈。这也是人们对公众演讲产生恐惧的原因。我们有了不好的经历,杏仁核会标记出它是痛苦的,所以下一次我们尝试的时候,我们已经预见到了疼痛,这使得第二次尝试也更有可能失败。或者,即使一切顺利,我们也会记住出错的一件小事,并继续这个循环。


努力建立一个良好的积极的白日梦实践可以抵消这种倾向,即在我们的生活中,围绕着那些出错的事情而产生的心理常规。然后,心理的常规使消极的感知和倾向永久化。


二、迅速抛开那些负面的记忆。


研究表明,即使是保持消极记忆的时间比平均时间长几秒钟,也会导致自我感觉更差,对日常生活的满意度更低。


简单来说,那些糟糕的过往,你越是关注,感觉就越糟糕


因此,能够迅速摆脱那些负面的结果、挫折或经历很重要的。因为如果你没有这样做,你将增加你的精神受到长期伤害的可能性。


你需要迅速从不可避免的不太完美的场合中恢复过来,这样就不会成为习惯。


要做到这点,你可以考虑正念呼吸法。


三、回忆成功时刻可以提高人的适应力。


回忆你曾经成功的事例可以增强你的适应力,心理学上来说,可以提高你的自我效能感,这样将给你带来更多的精神力量来度过困难时期。

神经科学的三个技巧,将改变你的生活


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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