最近有一项研究，详细介绍了如何利用我们的大脑来改善我们生活中的境况，包括如何变得快乐及摆脱消极的想法。

研究证明，我们不必被动地接受大脑的想法。实际上，我们甚至可以塑造我们的思维，并使其产生更好的认知效果，并提出了三个有效的技巧。

一、做积极的白日梦。

其实很多人都曾经或现在都会做白日梦，但人们一般不太擅长做积极的白日梦，而喜欢做那种只考虑缺乏什么和希望拥有什么的白日梦。

然而，缺什么和想要拥有什么的白日梦，会让人感到焦虑、嫉妒和暴躁。

怎么做积极的白日梦呢？

积极白日梦的秘诀首先是想象未来的成就，一些让你开心的事情。可能是毕业，晋升，搬到一个新的城市，或者一个成功的演讲。

然后，你需要练习这个技巧。

第三个诀窍是避免制定具体的计划，而只是享受已经完成的，已经赢得的——单纯享受荣耀。

最后，选择适当的时间。

当你已经处于焦虑状态——如项目或任务交迟了、或对即将到来的谈话感到紧张时，不要尝试做积极的白日梦。在你放松的时候试试，比如在大自然中散步。

杏仁核是大脑中处理情感和记忆的部分。情感越强烈，记忆就越强烈。这也是人们对公众演讲产生恐惧的原因。我们有了不好的经历，杏仁核会标记出它是痛苦的，所以下一次我们尝试的时候，我们已经预见到了疼痛，这使得第二次尝试也更有可能失败。或者，即使一切顺利，我们也会记住出错的一件小事，并继续这个循环。

努力建立一个良好的积极的白日梦实践可以抵消这种倾向，即在我们的生活中，围绕着那些出错的事情而产生的心理常规。然后，心理的常规使消极的感知和倾向永久化。

二、迅速抛开那些负面的记忆。

研究表明，即使是保持消极记忆的时间比平均时间长几秒钟，也会导致自我感觉更差，对日常生活的满意度更低。

简单来说，那些糟糕的过往，你越是关注，感觉就越糟糕

因此，能够迅速摆脱那些负面的结果、挫折或经历很重要的。因为如果你没有这样做，你将增加你的精神受到长期伤害的可能性。

你需要迅速从不可避免的不太完美的场合中恢复过来，这样就不会成为习惯。

要做到这点，你可以考虑正念呼吸法。

三、回忆成功时刻可以提高人的适应力。

回忆你曾经成功的事例可以增强你的适应力，心理学上来说，可以提高你的自我效能感，这样将给你带来更多的精神力量来度过困难时期。