你的配偶刚刚宣布ta要离婚，你措手不及，五雷轰顶。

你根本不知道ta哪里不满意，因为ta从未告诉你。或者你被你的事业或父母分心了，没有注意到暗示。

你的配偶可能会告诉你“我不再爱你了”或者“我不被你吸引”或者“我像朋友一样关心你”。

或者ta会责怪你的决定，然后抱怨一大堆。ta们可能是“翻旧账高手”，ta会记住曾经的每一个分歧或争论。更糟糕的是威胁要带走孩子，或者“法庭见”

或者你知道有“问题”，但你不认为它们是严重的或紧迫的。你以为你会在“以后”处理这些问题，当孩子们离开家，或者当你退休，或者当其他事情把你推向婚姻咨询的时候。

不幸的是，根据相关研究，大多数人接受婚姻咨询的时机晚了六年。因此，婚姻咨询往往无法挽救婚姻，尽管咨询可能有助于你体面地离婚。

在大多数情况下，离婚的伤痛会很深。即使是你决定的离婚，你的心也会像被刺穿一样痛。

当你和震惊、伤害、愤怒、内疚或恐惧作斗争时，你的情绪会“出血”。因为当初站在婚礼的舞台上，你所设想的未来突然破灭了。

这是一场人生危机，也许是你经历过的最严重的危机。你和你的配偶将以你从未预料到的方式感受和行动。

如果你面对的是一场你没想到也不想的离婚，痛苦可能会变得难以控制——即使最终同意，失去的痛苦也会让你难以承受。

如果你感到痛苦，那么要如何开始恢复呢，习安心理咨询中心的婚姻咨询师们给出下列建议：

1.危机阶段

与任何伤口一样，第一阶段是停止出血。

在你考虑任何法律行动或重大决定之前，先觉察自己的情绪。

你可能会感到情绪失控或震惊而惘然。你可能会感到不知所措。

可以做哪些呢？

“做”

· 给自己时间来处理这个消息；

· 从你的朋友或家人或你的治疗师那里得到支持；

· 花点时间照顾好自己；

· 记住要吃好睡好，这样你才能应付情绪的高涨；

· 如果你有睡眠障碍，你可能需要和心理咨询师谈谈短期睡眠辅助。

“不要”

· 不要把争论升级或做草率的决定；

· 别急着请律师；

· 等到你感觉平静，情绪准备好了；

· 在你和你的配偶决定何时和如何告诉孩子之前，不要和ta们说话；

· 不要在餐桌上和你的配偶开始财务谈判；

· 不要酗酒，或者重新回到旧的、有害的应对策略。

2.接受阶段

一旦“出血”得到控制，你就可以开始处理伤口了——像大多数伤口一样，如果伤口不小心处理，出血会再次开始。

你将会在几周甚至几个月的时间里情绪起伏不定，从愤怒到悲伤，从恐惧到羞愧或内疚。

记住所有的感觉都是可以的。你的感觉是你对突发事件的正常反应。与你的感觉待在一起，提醒自己这是在慢慢走向接受的过程中处理生活危机的必要部分。

情绪会一波接一波地涌来，随着时间的推移，当你觉得情绪可控时，会有越来越多的平静期。

3.调整阶段

这个阶段发生在你适应新环境的时候。

到这个时候，你可能已经完成了离婚的法律程序。

你会感觉更坚强，思维更清晰，你会对自己的财务和法律状况有更好的理解。

你要制定一个计划，包括经济上和育儿方面。

你会对未来有一个新的愿景，你会在隧道的尽头看到光明。

在这段时间里，继续照顾自己，保持健康；如果你有孩子，关注你的孩子。

4.愈合阶段

治愈需要时间。保持与朋友、家人和工作的联系。在允许自己悲伤的同时，要明白你会康复的。

花点时间发展或拾回兴趣。

找一些有趣的活动是很重要的，但不要急于约会或建立新的关系。提醒自己你值得爱。

发展一些实践，比如写日记，来帮助处理你的经历。

每天找出三件值得感激的事，然后写下来。在日常实践中，这种方法可以在一个月内减轻抑郁症状。

一定要锻炼身体；即使一周走四次，每次20分钟，也能让你感到健康。

如果你有宠物，花更多的时间和它在一起。

许多人发现，培育室内植物或花园是治愈。

以上。

研究表明，从离婚中恢复过来大约需要一两年的时间。

治愈你的心（就像所有的伤害一样）是分阶段进行的

像许多伤口一样，这一个可能会留下疤痕。伤疤是对过去痛苦的回忆，你要学会和它们一起生活，有时候伤疤会让你更坚强。

当你恢复和愈合时，你会知道你给这段关系带来了什么，你在这段关系中需要什么。

当你准备好开始新的生活时，你会带着这些新的感悟进入下一段关系。