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咨询师:你能阻止情绪统治你的生活吗?

2021-06-01 11:29作者:习安心理 


情感情绪表现充斥着我们的生活。电视、广播、社交媒体、对话和书面媒体源源不断地散播着愤怒、哭泣、怨恨、烦躁和悲伤等等情绪。


神经生理学家和神经心理学家指出,感觉是情感的主观体验。情绪源于边缘系统的神经活动模式。然后感觉解释了基于神经的情绪。


我们都有情感情绪。


我们大多数人都认为我们的感受和情感表达是与生俱来的,但事实并非如此。


在童年时代,我们就掌握了如何、何时表达何种程度的情感。这是通过家庭内部无意识的教育,以及父母在我们身上塑造的人际关系的角色而发生的——我们在3岁时就掌握了这些角色。


一.情绪压抑

有些人被塑造成隐藏自己情感情绪的角色。在这个角色中,我们很少承认,更不用说表露我们的情感。情绪压抑的人可能无法识别自己是悲伤、快乐、愤怒还是焦虑。


在心理治疗中,当我问这些人他们在特定情况下的感受时,他们说,“我不知道我的感受,”或“我不确定。”他们经常告诉我他们的想法,而不是他们的感受。我们把这样的人称为矜持的或压抑的。


他们压抑自己的情绪,并因此相信他们被压抑的情绪是强大的。他们害怕自己压抑的情绪会像火山一样爆发,要么让自己崩溃,要么对他人造成伤害。


二.情绪泛滥


有一些人在童年时期就被塑造过度流露情感情绪的角色。


他们喜欢自己的情绪对别人的影响。他们希望别人迎合他们的情感表现。


他们会传达以下信息:


· 为我的爆发感到不安吧。

· 使我平静下来。

· 纵容我。

· 在我身边小心翼翼。

· 修复我的感情。

· 迎合我多变的心情,纵容我下一次的情感流露。


这些人如此关注他们的情感以至于当我问他们在想什么时,他们只告诉我他们的感受。


情绪泛滥的人做决定的时候是基于天马行空般的情绪——他们放弃理性思考。


由于他们被自己的情绪表现所消耗,他们善于分散他人的注意力,也善于让注意力集中在自己身上。在随后的人际关系中,他们会耗尽那些与他们交往的人。


三、如何摆脱情感情绪的束缚


情绪泛滥的人会让周围的人感到压抑,而情绪压抑的人则内心受到压抑。


我们需要足够深入地审视自己,以停止情感带来的专横,这是可以做到的。


当我们感受强烈的痛苦时,我们可以问自己一些问题,这些问题将帮助我们理解这种情绪,决定它对当时的情况有多合理,以及采取什么行动。


1. 你有什么情绪?


你可能在哭,但你真正的情感是什么?你是否难过、生气、嫉妒、沮丧?


2. 是什么激发了你的情绪?


是否有人贬低你、表扬你、激怒你或忽视你?你和谁在一起,互动的内容是什么?


3.还有哪些场合会让你产生类似的感觉/情绪?


当别人也忽视你的时候,你会生气吗?你在和别人相似的情况下会嫉妒吗?

当别人称赞你时,你会生气吗?


4. 你的情绪是否合理?


问问你自己这是否是一个值得生气的大问题。


5. 你是否因为童年经历而习惯了这种情绪?


如果是这样,当情况不合理的时候,你可能会下意识地做出情绪反应。


如果你小时候就被期望隐藏自己的情绪,你可能会对自己更理性。那么。你需要去表达你的情绪,而不是隐藏它们。


或者,如果你作为一个孩子被期望有吵闹的情绪表现;那么,你可能需要缓和你的情绪表现。


6. 一旦你评估了你情绪的各个方面,在这种情况下采取什么最合理的行动?


如果你意识到你的生气不合理,例如你对你的伴侣买了一份你不想要的鸡蛋而很生气。


你可能会决定缓和或停止你的愤怒,因为你发现它太过分了。


或者,你可能会决定向你的配偶表达你的沮丧,而不是保持那种情绪。


过度情绪化的人可以掌握如何思考自己的感受,而不是一直表现自己的感受。他们可以获得理性的想法,而不是用情绪决定和操纵他人。


过度压抑情绪的人则可以学会识别和表达他们的情绪,以告知他们的内心和他们的关系中发生了什么。他们可能会发现有一个时间和地点可以让他们大吵大闹,欢呼雀跃,或者成为关注的中心。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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