羞耻和内疚是有区别的。

内疚意味着我犯了一个错误，羞耻意味着我是个错误。

羞耻是一种极其痛苦的感觉——我是孤独的，我不值得爱和没有归属感。

在我们的记忆中，有一些事件被隐藏起来，因为它们太痛苦了。对我们的生活危害最大的并不是特定的事件或一系列事件，而是秘密。正是这种保密导致了长期的压力，损害了我们的心理健康和身体健康。

这些损害可以表现为抑郁、焦虑、上瘾、饮食失调、攻击性和敌意，以及人际关系中缺乏亲密感。

伴随羞耻而来的沉默和评判，就像用厚厚的绷带包扎伤口，使它无法获得新鲜空气来愈合，包裹下的感染使病情恶化。

唯一的疗伤方法就是揭下绷带，和他人分享耻辱。当感染暴露在空气中，愈合立即开始发生。

那么该如何做呢？

1.把羞耻变成内疚

治疗羞耻的一个好方法是对自己有一点同情。

我们可以不知道如何更好地处理那个导致羞耻行为的困境。但当我们把羞耻转化成内疚，我们就正在走向治愈。

因为在讲述犯错误，使用糟糕的判断，做出不熟练的选择时，要比全面评价自己是一个坏的，错误的，不值得的人更容易承认。

判断是关于行为而不是人。

2.把秘密说出来

要学会把那个让你感到羞耻的的秘密说出来

我们肯定会继续遭受巨大的痛苦，直到我们至少找到一个人来分享我们的耻辱。打破沉默，即使现在只有一个值得信任的人知道真相，也要与孤独的可怕感觉作斗争。从黑暗的阴影中走出羞耻，让我们知道我们都是有缺陷的，但仍然可以被爱，有归属感。我们深知，我们不是因为自己的不完美而被排斥。

不再背负沉重的秘密，那个“如果人们知道真相，我们将不被尊重”的信念就会开始崩溃。

治愈会发生在当我们体验到尽管我们有缺陷，但依然被爱的经历中。

总而言之，说出从前不可言说的事，羞耻就失去了对我们的威力。

我们以前对自己所说的被无可挽回的伤害、卑鄙、丑陋、变态、不可接受、愚蠢、软弱、不值得和不可爱的判断方式开始瓦解。

沐浴在倾听者的同情和关怀的光芒中，我们可以开始给自己带来温暖和关爱。

秘密终于解开了。

不要等太久才去寻求帮助。

无论如何，尽你所能独自应对挑战，但当你的最大努力没有奏效时，你要意识到这一点。

这些话将帮助你记住如何摆脱羞耻的陷阱：

揭露而非隐藏；

表达而不是压抑；

连接而不是防御；

接受而不是拒绝。