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心理学:沉迷于色情,如何打破

2021-08-25 10:24作者:习安心理 

阿克是一个一周要看好很多次不可描述网站的男人。

当工作压力大的时候,当需求上来的时候,当好奇的时候,他就会去不可描述网站上逛。

日复一日,年复一年

从一开始他还可以控制,到现在几乎完全被控制。

阿克仿佛变成了一个扯线木偶,每当他离电脑不到半米,就会不由自主打开电脑,不由自主打开不可描述网站,准备纸巾,一系列动作…结束后,进入贤者时间才仿佛做回了自己。

如今他每天要花几个小时在不可描述网站上。

是的,阿克上瘾了。


据美国方面一个调查,有20万美国人被官方诊断为色情成瘾, 84%的18-49岁的人会以一定频率观看色情片。(没办法,只有美国才做这样的调查研究,国内实在找不到,暂且参考下吧。)

毫无疑问,智能手机和互联网的发展加剧了这个问题——90年代可能需要偷偷溜进某个小电影室的日子一去不复返了。

现在只需要在电脑上,简单地点击一个按钮就可以,还是免费的;事实上,据统计,它占了互联网上所有网页的12%。

就像大多数上瘾一样,沉迷色情和人的大脑是相互影响的。

过度观看色情作品会改变人的中脑 midbrain——大脑的愉悦中枢,这意味着什么呢?

现在有很多20多岁的年轻人对色情上瘾,需要定期服用某些药物,因为他们的中脑化学失调,影响了他们唤起性欲的能力。


说到上瘾,除了一些特例,对大多数人来说,最初的驱动因素是情境——上瘾是另一个问题的糟糕解决方案,比如抑郁、创伤后应激障碍或焦虑。

不幸的是,这种瘾确实起到了作用:阿克一点击他喜欢的网站,他就感觉好多了。

于是,恶性循环开始了。

色情成瘾会带来什么影响呢?

有几个。

首先,显然,性功能失调是其中之一;

然后,就像其他上瘾一样,当屏幕上的关系占据优先地位时,人们会从真实的关系中退缩。

有一些结婚多年的夫妇,他们以为他们的伴侣在地下室做木工或手工艺品,而实际上他们在地下室玩电脑。


如何打破这种沉迷呢?

核心是,你要控制你的大脑而不是让你的大脑控制你。

以下是打破沉迷的一些步骤:


1.跟踪你的情绪

大脑对人的控制力的大小会忽强忽弱,有些时候会比其他时候更强。

因此,每小时检查一下自己,看看自己的情绪如何。

例如,问问自己,如果把大脑控制自己去看色情的力量分成十个等级的话(从0-9,9最强),此时此刻是第几个等级。

然后,你此时此刻的感觉是什么,你感到脆弱、压力大吗,会有被控制的风险吗?

通过检查自己,你就可以从情绪中抽离出来;通过及早发现,你可以在你的欲望控制不住之前采取行动。


2.定一个计划

一般来说,电脑或手机是触发因素,但也有可能是别的。

对阿克来说,是电脑在呼唤他,但对其他人来说,可能是冰箱或酒柜或床。

找到那个触发你失控的因素,然后用其他东西代替它,就像有很多人用糖果代替烟的方式来戒烟一样。

阿克的解决办法是:决定在早上9点把笔记本电脑放在工作地点,或者离开地下室练习吉他,直到睡觉。

这里的替代并不是为了找另一件事来代替沉迷,最终目的是为了重新连接你的大脑。

这些已经成瘾的大脑回路需要几个月的时间才能停止激活,那时候更多的新通路才能形成。


3.期待斗争,寻求支持

预测将要发生的事情——艰难的日子、美好的日子、逐渐的变化、可能的复发——实际上是有帮助的:帮助你对自己更友善,帮助你避免那种导致沮丧和放弃的“全有或全无”的想法,帮助你在能够做你开始做的事情时拍拍自己的背。

如果你实在没有信心,不妨寻求专业心理咨询的帮助,在心理咨询师的支持下做这件事。


4.处理潜在的问

再次强调,上瘾本质是一种糟糕的解决问题方案。

您还需要解决那个问题。

它可能是一直都困扰着你的抑郁或广泛性焦虑,或者是这样的一种情况——你在工作或人际关系中挣扎,感到有压力,被困住或不知所措。

是时候解决潜在的问题了——个人治疗,夫妻治疗,和你的上司谈谈什么不对劲,或者开始找一份新工作,和你的医生谈谈药物治疗。

5.重要的是采取行动

对付任何的上瘾都无法一蹴而就, 如果你正在挣扎,你可能需要通过心理咨询或其他方面专业支持。

你需要帮助来改变你的习惯,需要专业人员的介入以支持你学习重新连接你的大脑。

但起点总是关于意识到——我的生活方式行不通,我的生活中有些地方我所做的是在控制我自己,而不是我在控制它。

如果你能做到这一点,你就离成功已经不远了。


专家团队
文章附图

国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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