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  解决困惑心安即是归处

为什么有的事情有害,你却还在做?

2022-04-12 09:45作者:习安心理 

为什么当我们想要被家人关心,却转身去批评家人?

为什么我们明明感到孤独并渴望与人联系,却会变得更少出门?

为什么我们都知道抽烟喝酒有害,却依然在做?

……


有很多事情我们明明知道有害,但我们却依然选择去做这些事情。


如果我们站在一个客观中立的视角去观察自己,会发现:


我们的许多行为常常与我们的信念、长远利益背道而驰。


当然,我们之所以会这样并不是“我们缺乏自律”和“没有意志力”,而是一个简单而平凡的原因:

· 我们讨厌不适(压力、挫败感、抑郁、焦虑、孤独等负面感受);

· 我们渴望自己的感觉良好,哪怕只是一点点,哪怕只是一瞬间。


因此,为了感觉更好,我们常常放弃我们的计划和目的,只为了眼前的利益——感觉更好,而无视了长远的利益,正应了一句俗语——今朝有酒今朝醉。


这不是性格问题,也不是个人心理问题,我们都会以某种形式这样做,尤其是当我们遭受不适时,例如最常见的行为-逃避。

短期来看,选择感觉短暂变好的行为使我们得以留在舒适圈当中一些时间;


可是,这样的选择常常没有经过完整的思考,长远来看不仅无法解决困境,且压力或不适也会如滚雪球一般累积,而不会真的消失。


当一切终于堆积成庞大雪山,一旦雪崩,便可能酿成严重的损失。


一根香烟不太可能伤害你,然而,吸烟的习惯可以。

一次不出门不会失去友谊,然而长久拒绝别人和宅在家里会流失朋友。

一个观点不太可能破坏你跟家人的关系,然而,批评、反驳家人的习惯是会破坏的。

那么,我们该如何停止这种为了感觉更好却选择对自己有害事情的行为呢?


第一步:觉察


正如我们通常意识不到自己的呼吸过程,当行为变成习惯,我们也常常意识不到自己正在做违背自己信念和利益的事情——为了让我们感觉短暂变好。


因此,跟控制呼吸的步骤一样,我们需要先把注意力聚焦到我们正在做的“有害事情”。


第二步:命名


“有害事情”的目的是为了可以尽快驱逐“不适感”,那么这些“不适感”是关于什么的,是因为害怕被拒绝,是因为担心没有在意自己?


给这些“不适感”一个称呼或者一段描述,可以让你跟它保持距离。


第三步:回到初心


是时候从你的记忆里面找回你的信念了,它们一直在那里,关于你想要成为一个怎么样的人,关于爱是什么,关于如何保持健康;


尽管“不适感”依然存在,但你拥有使用注意力的最高权限,你依然可以把你的注意力投放到你的信念和计划上。


以上。

每当你发现有“不适感”,例如想要逃避,就可以按照上述的步骤来进行,越多的练习越有效果。

诚然,做到这一步不容易,如果有必要,寻求专业的心理咨询服务,可以更有效率的做到改变。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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