习安心理咨询中心
  解决困惑心安即是归处

一分钟学会宝贵的终生技能:自我控制

2022-04-21 10:12作者:习安心理 

或许你能按时上班,但你未必能做到经常运动;


或许你能在年初的时候制定一年详细的目标与计划,但你未必能贯彻你的计划;


为什么我们能做到一些事,而有的却不能呢?


这涉及到一个心理上的术语:自我控制。


自我控制,即控制自己的行为,想法,情绪,包括了抑制思维和情绪、对当下做出抉择以及计划未来。


自我控制,可以看作是一种技能,它是需要学习的。


很多人经常会有以下的问题,其实都是缺乏自我控制这一技能的表现:


为什么这个会议很重要,我却睡过头了?

为什么明天有一场很重要的考试,我今晚却还熬通宵在追剧?

为什么对方明明是一个渣男/女,我却没有办法离开对方?


显而易见,不能自我控制的人,会在他们的生活里面遇到许多的挫折和困难。


这些挫折和困难主要是自己造成的,因为他们很难停止做一些——他们知道做了不好的事情,或者很难开始做一些——他们知道会对自己有益的事情。


事实上,你会发现,大部分成功人士或者对自己感到满意的人,都是非常擅长自我控制的人——自律就是自我控制的一个体现。

那么,要如何提高自我控制能力呢?


心理学家们提出一个理论——自我调整模型,这个理论认为,当我们在进行自我控制时,需要能量。


而能量是有一个上限的。


所谓提高自我控制,说白了,其实就是学习如何使用你的能量。


根据这一个理论,会有以下办法:


1.不要在缺乏能量的时候做重大选择。


例如,在感到口渴、疲惫时,不要去做重大的选择,因为这个时候你没有多少能量来进行自我控制了。


2.不要在自我控制的时候去做另一个重大的选择。


能量是有上限的,在一个任务上花费了能量,会限制你可以用于别的任务上的能量。


最简单的例子是,当你有身体上的疼痛时,就不要去做其他重要的事情了,因为忍受疼痛本身就是自我控制,很消耗能量的。


3.在很需要自我控制的时候,要学会放松,以及多吃糖。


其实本质就是为了积攒能量;另外,强调下,多吃糖前提是在健康的摄取糖的范围内。


4.重新构建你想要抵抗的诱惑,以减少它的吸引力。


例如你需要控制你的热量,但你又很想吃巧克力,那就把它定义成黑色液体, 而不是香甜的饮料。


抵抗诱惑是很消耗能量的,把诱惑你的东西进行重新构建——想象成别的没有诱惑的东西,可以节省很多能量。


5.重新构建你想要做的事情,以增加它的吸引力。


这个刚好跟第四条相反。


举例来说,为了上班/上学而早起,对有些人来说是件难事。


这是因为很多人这时候浮现的念头是“我的天啊,明天又是辛苦的一天”。


但如果把这个念头重新构建一下:“明天早上我要早起,然后喝一杯又香又浓的咖啡”,你会发现起床会变得轻松很多。


简单来说,就是你把要做的事情构建得越有吸引力,你就越可能去做到这件事,因为这意味着你花费在自我控制上的能量就越少。


例如,对大部分人来说,如果第二天是约了朋友去玩或者去约会,起床是一件轻而易举的事情。

以上建议,是需要练习的,练习越多,你会发现自我控制的能力也会越好。


专家团队
文章附图

国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

文章附图

国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

文章附图

国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

文章附图

国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

文章附图

国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

预约咨询
提示: 希望您能在咨询前详细提供如下资料。
提交预约咨询表后,建议给我们电话(0755-82789339)确认,方便我们根据您的时间来为您尽快安排咨询。
您希望咨询师如何称呼您
*
性别
联系方式
*
QQ/微信
年龄
预约时间
您目前最想处理的困惑是什么?
请大致描述下您问题的情况:
您是否接受过心理咨询或心理治疗?
境外或港澳地区如需预约可在情况描述栏中填写邮箱、QQ或微信等联系方式
验证码
 换一张
*
提交
深圳市福田区红荔西路与新洲路交接华茂新园银杏阁9C
联系电话:
工作时间:09:00—18:00
——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
了解咨询
专家团队
认识习安
文章资讯
家庭婚姻
0755-82789339
0755-82789337
0755-83771722
全站搜索
 
 
 
 
联系方式
 
 
 联系方式
咨询热线:0755-82789337
咨询热线:0755-82789339
咨询热线:0755-83771722