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如何停止胡思乱想?

2022-04-26 11:45作者:习安心理 

想思考就思考,不想思考就停止,这似乎是自然而然的事情。


然而,在某些时候,思考会像出轨的火车,带着你到处横冲直撞。


例如:

别人随口说出来的一句话,你拿出来反复揣摩了很久;

常常想过去某一件事,反复想象改变一些环节,从而改变事情的结果;

某个原因陷入自责中,怎么也走不出来;

...


当我们明明知道那个“思考”没有意义、没有根据、不切实际,却情不自禁地翻来覆去地瞎想,这意味着你的思考失去了控制——也就是胡思乱想。


一时的胡思乱想其实影响不大,但是长时间的、频繁的胡思乱想会让一个人精神疲劳、心烦意乱,影响你的注意力和记忆力,影响工作和社交,甚至有的时候还会产生抑郁和焦虑情绪。

当你意识到自己“为什么自己总是想太多”,或者你总是处于心烦意乱的状态时,那就意味着你很需要采取行动停止胡思乱想了。


这里提供两个简单的停止胡思乱想的方法:


方法一:默念四个字


在大多数时候,这个方法非常有效。


例如:当别人说了一句话、做了一个小动作,然后你开始胡思乱想:“那个人肯定对我有意见!”、“她为什么这样看着我!”


如果你想要停止这类的胡思乱想,那在心里默念:“那又怎样!”。(大声说出来其实也可以。)


你会发现,思考会停止下来,情绪会恢复平静。

这是因为,我们之所以不断猜测别人的想法,是因为我们“不搞清楚对方在想什么,会很不安全“的担忧中,我们认为“必须搞清楚对方想什么,我才能放心”。


但这样的企图除了让你反复回忆揣摩对方的那一句话、那个小动作外毫无意义。


因此,默念“那又怎样!”,就能唤醒原本的自己,不再拘泥于别人的想法。


一次不行,那就两次。


方法二:自我提问和记录表


如果我们没有办法停止“胡思乱想”,那就给思考加上轨道,让它按照指定的方向去行驶。


比如给自己提问。问题如下:


1. 是什么让我从什么时候开始胡思乱想。

2. 我正在胡思乱想的内容是什么?把那个想法记录下来。

3. 我有多相信这个想法。(用百分比给个分数)

4. 相信这个想法给我带来的情绪是什么,有多强烈?

5. 有没有别的可能性?

6. 如果我选择相信这个可能性,我可以做些什么?


回答以上的问题,并做成一个表格,你可能可以得到如下:

如何停止胡思乱想?


如何停止胡思乱想?


因为某些事情发生,我们情绪不佳,这点不用否认。


如果有些问题确实很重要,也不需要完全摆脱胡思乱想。


但是,唯有找出新的做法与意义,才能改善问题,最终停止胡思乱想。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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