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  解决困惑心安即是归处

成功人士都在使用的技能和方法

2022-05-05 14:52作者:习安心理 

唯唯诺诺,被轻视,常常觉得自己不够好;

重要考试或工作任务却发挥失常;

担忧别人的眼光,不知道该怎么拒绝别人;

面对权威,例如长辈、老师、主管、老板时,会语无伦次、不知所措、或者一直跑厕所;

...


许多的问题都可以看作是缺乏自信的表现,从某种角度来看,缺乏自信是失败的标配,因为缺乏自信会严重阻碍人去做好一件事。


提高自信心,上述问题便会迎刃而解;


提高自信,可以让我们在生活的各个领域感觉良好,能够轻松地发挥我们应有的表现,从而大大增加成功的机会。


以下是许多成功人士都在用的提高自信心的方法和技巧:


一、发现自己的价值。


自信的来源在于自己的价值,每个人都有其价值。


然而相当部分人,由于过往的经历,如过于挑剔的父母,学校被孤立,社会文化的影响,深受“我没有价值”或“我不配“等信念的影响,导致自卑的感受充斥了心灵,而看不到自己的价值。


把自卑的感受先搁置,开始尝试练习发现自己的价值,可以有效提高自己的自信心。


发现自己的价值可以从以下方面着手:


1)你的品质:

你的身上具备哪些特质或品质让你或者让身边的人觉得是好的,甚至是伟大的呢?


把你身上所具备积极的品质列出清单,如幽默、决心、坚持、创造力、善良、诚实等等;


想象这些品质围绕着你,陪伴着你的画面,体会这个画面所带来的感觉;


2)你的优势:

在哪些方面你会觉得比一般人要做得更好呢;或者说,当你在做哪些事情的时候你会觉得没有别人那么困难,反而觉得轻松呢?


把你擅长的事物列出清单,如:玩游戏、魔方、搞气氛、开玩笑、独处、反思等等;


然后看看是否能找到更频繁地利用这些优势的方法。


3)你的资源:

很多人会把自己跟世界进行割裂,而无法看到自己拥有什么。实际上,脱离群体和群体所创造的环境,人类很难独立生存在这个世界上。


不要把拥有的资源视为不属于自己,相反,去正视自己周围的资源,把它们罗列成清单,包括:健康、朋友、家人和熟人(他们能提供的实质帮助或情感支持),宠物,来自专业人士的协助(如心理咨询师、律师、会计师)等等;


想想你所拥有的这些资源,思考如何利用这些来应对挑战。


二、用自我肯证的对话


很多人很喜欢用“我是最棒的”,”我可以的“这类自我肯定的话,来给自己打气,提高自己的自信。


通过给自己打气,提高自信来增加成功的机会,是对的。


但自我肯定这类对话和自我批判是一体两面的 ,当你“强迫”自己自我肯定,往往会“召唤”自我批判的压制,例如“才怪”,“鸡汤”,“太假”。


所以,你会发现,当你说出一些自我肯定的话来试图鼓励、安慰自己时,常常会有另外一个声音跑出来否定自己。


我们可以换一个对话给自己打气,这类对话叫做“自我肯证”,例如:


· 我是一个(品质) 的人、我有我的 (优势) 、我会全力以赴,这是我所能做到的。

· 我已经尽了最大的努力,我为自己付出的努力感到自豪


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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