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  解决困惑心安即是归处

当你被愤怒淹没的那一刻,要做的三件事

2022-05-10 14:11作者:习安心理 

愤怒,无处不在。


夫妻间会赌气或吵架,员工会对老板愤愤不平,父母会对孩子大发脾气;


有时候没有人招惹你,你会忍不住发脾气,很多人还会生自己的气。


有时候,我们很生气却又觉得自己不应该生气;


这种强烈而复杂的情绪常常使人们感到困惑,许多人很想成为能自如控制情绪的高情商者,然而现实总是事与愿违。


现实是,很多人会发现自己的理智会被愤怒情绪像大海的波浪一样一波卷走。


愤怒是一种危险的情绪,尤其当你被愤怒所淹没的时候



第一、当被愤怒淹没,会让人失控。


很多人都曾经体验过,愤怒会导致进一步的愤怒,并且这种循环会迅速升级,从而让我们完全失控,被愤怒所支配,从而做出让我们后悔的事情;



第二、失控会带来不可挽回的破坏。


我们希望和愤怒的对象保持现在的关系,无论是朋友、老板、下属、配偶还是孩子,无论对方做了什么,我们知道,一旦自己失去控制甚至表露出愤怒就会对以后的相处带来许多麻烦。

愤怒本身并不是问题,有问题的是当愤怒淹没了我们的理智,让我们做出后悔乃至悔恨的事情。因此,可以做三件事来防止自己失去理智:


1.等6秒


愤怒从产生到升级成为足以淹没理智的程度,在大脑里,这个过程一般需要6秒,即大多数人只要等待个6秒,就能重新变回理性。


也就是说,当你意识到自己愤怒在升级的时候,只要默数0-10一般就能避免被愤怒瞬间淹没。


当然,说起来容易做起来难,如果可以,想办法让自己离开那个地方1分钟。

2.承认自己在愤怒


接下来,我们要做的是,把我们的注意力转向内部——关注我们自己身体的变化和愤怒情绪本身。


因为,意识到自己在愤怒是管理愤怒情绪至关重要的一步。


不要去反复思考发生了什么事的具体细节,这只会让愤怒升级;而是要理清思绪,弄清楚我们为什么生气,并决定我们想要如何回应。


如果你实在无法冷静做以上的事情,你可以给这个愤怒取个名字,是的,即使是同一个人,不同情境下愤怒也是有所不同的,你可以给这个时候的愤怒取个名字,例如有的人会命名为“狂犬”或“猛兽”。


研究发现,在给情绪命名的过程里面,人会变得相对平静下来。

3.重新评估


如果不对激起愤怒的诱因进行处理,还是很有可能会导致愤怒重新升级。


例如,如果总能激起你愤怒的原因在于你认为对方在嘲笑你意味着ta想要羞辱你,你可以这样思考,对方嘲笑你除了恶意羞辱外,有没有别的解释,有没有可能ta自己都没有意识到,有没有可能对方在说别人。


这样久而久之,嘲笑就不再是一触即发的愤怒诱因,或者你能够意识到,只有受到真正的羞辱时才有必要愤怒。


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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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