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  解决困惑心安即是归处

孤独是有毒的,等于一天抽15支烟

2022-05-12 09:52作者:习安心理 

孤独感是有害的。研究认为【1】,孤独感的毒性好比每天抽15支烟。


孤独感≠独处,即使在人群之中、喧闹的场合,也会体验到孤独感。


因为,孤独感是一种对于社交联系的需求实际情况的差距而带来的不适。


用一条简单的公式来表示,即:孤独感=社交需求-关系收益

(注:关系收益指关系里正性,令人愉悦的方面,让我们觉得是值得的部分。)


在现代社会,孤独感已经成为了一种”流行“的心理问题。


· 如BBC的一项关于孤独的调查显示: 16 至 24 岁的人,有 40%的人承认自己经常感到孤独。

· 英国红十字会也有一项样本为4000人的研究发现:有超过三分之一的人表示,他们经常感到孤独,没有人可以交谈,找不到归属感。

然而,为什么我们明明感到孤独,有社交需求,却还是宁愿一个人,甚至变得更少出门呢?


心理咨询师认为:许多人,承认孤独或有孤独的感觉时,会感到羞耻。


因为,在现代社会,“孤独”常被解读成是负面的形容词,有相当一部分人认为,会有孤独感的人在社交方面是一个“失败者”,或者认为有孤独感的人没有社交天赋——再怎么努力也不会有朋友。


受到这种观点的影响,会让我们对于接触人感到焦虑——害怕成为失败者或被看出来没有天赋,从而极大阻碍我们走出家门,寻求社交、加深与人连接的动力。

因此,心理咨询师提出以下两点处理孤独感的建议:


1、承认孤独感、避免被贴标签


孤独就像其他所有的感觉一样,是我们感受的一部分,是所有人都会经历的。


它取决于我们的社交需求有没有被满足,而不是所谓的成功或失败。


我们需要承认孤独感,可以写日记,做心理咨询倾诉,或者向朋友倾诉。


逃避、不承认孤独感可能很有吸引力,然而逃避意味着你向标签臣服,这会增加羞耻感,导致更多的痛苦。


所以,承认它。


2、用成长性心态来增加与人联系


社交是一种成长性技能,是可以通过练习得到提升的,没有人天生就有社交牛逼症,都是从0开始的,然后一点点积累而成的。

我们可以从以下两步开始


第一步,可以从简单的开始,联系你的朋友或家人——那些你觉得被看到和被爱的人。


短信,电话,或面对面交流,或邀请一个朋友过来闲逛或看电影都可以;

有时候,仅仅是身体上和其他人在一起就能帮助减轻孤独感。


第二步,根据自己的爱好和价值观去寻求与你一致的圈子,在这些特定的圈子里面认识新的朋友,如果遭遇拒绝感到沮丧想要放弃,就问问自己:“我是不是又把社交看作是一种失败或成功的象征了呢”。


然后告诉自己:“当我做出对我来说重要的改变时,挑战和困难是可以预料的。


【1】Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: A meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10, 227-237.


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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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