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管理情绪,为什么这么难?

2022-07-05 10:20作者:习安心理 
情绪是我们人类生活的核心,它有积极的意义:


· 让我们可以迅速应对各种重大事件的发生;

· 让生活变得生气勃勃。


然而,情绪同时也会给我们带来不想要的麻烦,很多人对于情绪会有这样的一个诉求:我希望可以控制/管理好我的情绪。


而大多数人,也会这样认为:擅长管好自己情绪的人更成熟,而容易情绪化的人显得更幼稚了。


那么什么时候,我们会想要或者别人认为我们需要,管好自己的情绪呢?


主要有以下三种情况:


第一类:情绪不对。


比如没有必要的担心、紧张。


第二类:反应过度。


我们感觉到的,和表现出来的情绪是对的,但是过于激烈。例如别人的一句“你看起来有点傻”让我们感到不爽是合理,但是为此暴怒就显得过了。


第三类:反应不当。


例如生气很正常,但把家里的东西都砸了就错了。

然而,情绪发生的时候,大多数人往往是做不到去管理情绪,往往是不恰当的情绪反应之后,才会开始后悔。


可以这样说,管理不好情绪其实才是正常的,能管理好自己情绪的,那都是特别的、少数的。


为什么情绪这么难管理呢?


因为,情绪是我们对切身的重大事件所产生的反应。


在我们的大脑里面,有一个自动评估系统。


当事情发生(回忆和想象也可以),自动评估体系会对其进行评估是否重大以及分类,进而产生情绪。


比如:


· 行动受阻或目标被阻挠,会产生愤怒(比如排队被插队,路上走着走着被一辆车逼停等等


· 很多的失去,会产生悲痛;被朋友和爱人拒绝;得不到赞赏等。


这个过程是无意识下很短时间内完成的,且发生得非常快。

而一旦情绪产生,就很难逆转,因为,情绪很上头,会使得我们的理性暂时歇菜。


而要想去管好自己的情绪,需要做到两点:


1.意识到情绪上头了(越快越好)

2.退一步,问问自己,是否真的希望受这种情绪的摆布或者作出别的选择


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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