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怎么做,才能不再害怕别人的眼光

2022-11-14 11:11作者:习安心理 

我们很在乎自己在他人眼中的样子。


因为,我们是通过身边伙伴、家人的评语;以及内在的觉察、省思,这两种方式构出对自己的认识与评价。


因此,别人怎么看自己非常重要,人类所作所为的一个主要的动机就是——寻求认可。


对认可的需求几乎涉及到我们生活的方方面面,从父母赞许的微笑,到学校的成绩和导师的评价,到朋友圈、短视频平台等社交app上的点赞、点击、的评论,对于订阅号的笔者来说,是页面浏览量和点赞(所以,亲爱的读者,谢谢你浏览这篇文章)。


当我们被别人喜欢和认可时,我们会自然而然变得喜欢自己。


然而,如果我们感觉不到被别人重视或认可,乃至被否认,就可能会出现自我怀疑和自我批评的内在声音。

这个声音可能会在任何一个时候冒出来,说出一些来自他人的负面评价的话和看法,尤其是我们在童年时听到的声音。


有时候我们会忍不住去反驳这个声音,有时候我们会被说服。


然而,如果这个声音出现得非常频繁,即使你的自尊自信是钢铁铸造的,也很有可能会挺不住,进而出现抑郁、焦虑等情绪。


很多人,综上所述,很害怕别人的眼光。


因此,我们需要把自尊和自信从他人的认可中分离出来,因为我们无法改变他人的言行,我们只能改变自己。

以下是一些建议,可以让我们的自尊自信建立在自我可控的事情上,进而让我们不再害怕别人的眼光。


1.减少在别人那里寻求认可


其他人做什么,想什么,我们无法决定。


被别人喜欢和认可或许是不错的一种选择,但不要把这种爱好变成一种必须。


正如我们天生喜欢吃甜的和油炸的食物,满足自己是不错的选择,但这类食物不是必需的。


2.专注于我们能控制的,放弃我们不能控制的


想想我们自己能改变什么。


当你把自尊和自信建立在别人的眼光上面时,就会像流沙一样会随风而动。


学会放弃我们无法改变的事情——别人的观点;尝试把注意力转移到你能控制的事情上——自己的言行和想法。


3.把脑海中消极的声音对话当作耳边风


你可能无法阻止自我怀疑和批判的声音出现,这些声音总是试图灌输一些负面的想法给到你,很让人心烦。


但我们可以不必注意它们,也不必把它们当作真理来接受。


不要浪费精力去战胜、反驳那个声音,就当是一个老人对着你唠叨,或者当作耳边风让这些对话过去吧。


你可能会发现,当你拿走在这些声音上面的注意力,它们会变得像白噪音。


4.对批评进行筛选


当我们接触到批评时,我们需要做一个筛选。


当批评是正当的,我们把批评当作反馈,并利用它来改善自己。


当批评是不公平的,我们可以认为批评的来源是错误的或被误导的,并把它当做耳边风。


那些严厉批评他人、贬低他人的人可能会觉得自鸣得意、高高在上,因为他们自己也缺乏自尊。

怎么筛选呢,我们用听流行歌曲的经验来做比喻。


一个人在批评的时候,脸上的表情、语气、肢体动作,就好比是一种旋律;而他说话的音量,则如播放音乐的音量;批评的内容,本身就像是歌词。


虽然歌词很重要,但旋律和音量也都是影响我们情绪和感受的重要元素。


通过熟练筛选这个过程:我们将会逐渐降低批评给你带来的恐惧和不适。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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