孤立是如何发生的，我们该如何打破被孤立？

有人在的地方，就有江湖；有三个以上的人，就会形成团体。

大多数时候，我们会喜欢加入团体而被接纳的感觉，而讨厌被孤立的感觉。

原因很简单，人类是社会性动物，需要归属感和认同感，因此我们天生就有要加入团体的需要。

但是，有时候我们会遇到一些让我们感到孤立的情况，比如：

· 你在工作中，发现同事们一起聚会没有叫上你。

· 你在学校中，没有人跟你一起吃饭或者上下学。

· 几个朋友在一起，你似乎插不上话。

再自信的一个人，在面对上述这些情况时都可能会感到孤独、沮丧，不知所措。

那么，发生被孤立的原因，究竟是什么呢？

在最近的一项调查研究里面【1】，研究者Selma Rudert及其同事，大多数团体孤立某个人的情况主要有三类：

1.被认为违反了团体规范

不同的团体，都有其独特的规范，要求团体的成员要遵守，甚至对特定成员还会有期望。

因此，团队成员会排斥那些他们认为不遵守团体规范的人。

在生活里面这样的情况很多，比如你所在的团体成员认为你穿着奇怪，说话不得体，行为怪异等，都会导致孤立的发生。

2.被认为没有贡献

在一个团体里面，每个成员都需要有贡献，以维持团体的凝聚力。如果某个人似乎没有能力添加任何有价值的东西时，就会被孤立。

通俗来说，团队排斥那些没有什么贡献的人。

生活里面常见的这种情况就是，比如你表现不佳（不管是游戏、运动还是工作），没有积极参与活动，没有展示自己的价值等。

3.被污名化

即团队会排斥那些“有污名”的人。

“有污名”的情况比较复杂，可能是因为你原本的声誉就不佳，或发生过一些有争议的事情等。

也可能是因为你的某项表现很优秀，引起了某些人的嫉妒，他们故意散播你的谣言，把你“污名化”，使得团体孤立你。比如，有研究显示，部分女人会有意无意中联合起来进行关系攻击，通过谣言、八卦、是非来毁坏漂亮女孩子的名声，进而破坏她的人际关系资源。

以上。

在生活里面，被孤立的情况绝不少见，当你感觉到被孤立，可以考虑以下三种办法来打破这种状态。

1.找出被孤立的原因

知道原因可以帮助我们改变自己的行为和态度，适应团体的文化和期望，增加自己的吸引力和影响力。

2. 寻找新的社交圈子

如果你觉得你所在的团体不适合你，或者你无法改变他们对你的看法，那么你可以寻找新的社交圈子。比如，你可以加入一些兴趣小组，参与一些志愿活动，结识一些新的朋友等。

这样可以让你拓展自己的视野和人脉，找到一些能够理解和支持你的人，增加自己的幸福感和满足感。

3.自信和自爱

无论你是否被孤立，你都要相信自己是一个有价值和有意义的人，不要过分在乎别人的看法和评价。

善待自己，关注自己的需求和感受，做一些让自己开心和放松的事情。

接受自己的优点和缺点，不要过分批评和否定自己。

只有当你爱自己时，别人才会爱你。

心理咨询师建议：

被孤立是一种很常见但也很痛苦的经历。

我们需要找出被排斥的原因，但不管原因是什么，都不是我们的错。

我们要做好心理准备，找到面对这一困难情境的解决办法，同时，我们也应该培养自信和自爱，让自己更快乐和幸福。

必要时，可以寻求其他朋友、长辈、乃至心理咨询的帮助，邀请他们跟你一起去讨论你要如何去做。

【1】Rudert, S. C., Möring, J. N. R., Kenntemich, C., & Büttner, C. M. (2023). When and why we ostracize others: Motivated social exclusion in group contexts. Journal of Personality and Social Psychology..