习安心理咨询中心
  解决困惑心安即是归处

【情绪】烦恼其实是我们自己“想”出来的!

2017-07-13 11:01作者:习安心理 

情绪,烦


“负面情绪”往往是情绪化的代名词,因此,人们选择否认、逃避、压抑,让自己看起过得很快乐。然而,当我们不去面对的同时,负面情绪依旧蔓延,直到有天我们再也不认识自己。


在黑与白之间,探索灰色地带


在那些看似没有选择的事件里,经常藏着隐密的灰色地带。而这灰色的空间,往往能为窒息的感觉灌注一股新鲜空气。


非理性信念——内在弹性的缺乏


美国临床心理学家艾利斯认为,许多“问题”其实是我们自己“想”出来的。我们之所以在生活中感到烦恼、困顿,追根究底,很多时候是因为个人思考事情的惯性模式,使得自己陷入痛苦的情绪里。也就是说,事情的本质是中性的,是我们的思考将它导向狭隘而黑暗的空间。


我们在成长过程中所学习到的信念,在潜移默化下影响了思考模式,使我们将原本无害的事情想成了严重的、负向的、毫无希望的结果,接着令自己感受到痛苦、愤怒或无望等情绪。艾利斯将这些会令我们痛苦且未必符合现实的想法称为“非理性信念”,其中像是:


我必须被周遭所有的人喜爱,才是有价值的人。

我必须为别人的问题负起责任。

过去的经验决定了现在的生活,无论如何努力都无法改变现况。

每个问题都有相对应的完美答案,唯有找到这答案才能解决困难。

若事情的发展不如自己所预期,绝对是非常可怕的状况。


上述的想法经常在我们的日常思考中出现。尤其当我们的主要照顾者或重要他人有类似的信念时,我们在成长过程中很难完全不受影响。然而,上述几个信念的内容本身除了不全然符合现实外,都缺乏了一个重要元素——“弹性”。其中有许多的“必须”、“绝对”,都会让我们不自觉陷入一种“非黑即白”、“全有/全无”的错误逻辑里。


思考模式跟饮食习惯很相似,过与不及都不适当。我们有时会希望有人可以依靠,会期待周围的人都能喜欢自己,想解决他人的困难,渴望找到一个能解决问题的完美解答等。这些都是难免会有的想法,即使未能如愿,若能一笑置之,告诉自己还有其他的可能性,也就无妨。最可怕的是,将许多的“必须”、“绝对”加到思考模式中,使选项局限在“有/没有”、“对/错”、“一定要……才可以……”的非黑即白情境中。


一旦思考失去了弹性,我们就等于失去了其他的可能,将自己推进一个没有出口、令人窒息的狭窄空间里。在日常生活中,我们也经常因为缺乏弹性的思考,而让自己陷入难受的情绪。


灰色地带——弹性的建立


咨询中,很多时候心理咨询师只是协助来谈的人在他原本以为被局限、毫无其他可能的困境里,看到其他的弹性空间或灰色地带,这就足以令一个人内心长久的阴天瞬间转晴,重获面对困境的意愿与希望感。


我常遇到大人带着容易暴怒的孩子来跟我谈话,接下来与孩子咨询的期间,大人有时会跑来抱怨:“跟你谈话了,他还是会生气啊!”“看起来咨询也没用嘛。”不难发现,这些话语中缺乏了弹性的思考,像是:“孩子从此不再生气,咨询才算是有效,否则就是咨询失败。”“生气是完全无法被允许的。”好像孩子只能在生气与不生气之间选边站。而当大人这么说的时候,孩子也会感到挫折:“唉,我果然没救了。”“反正我只会生气,那我就继续气吧!”


因此,我会带着老师或家长练习改用较有弹性的思考,像是:“孩子生气的频率下降、生气强度减低,都是一种进步;即使偶尔又生气,也不代表前功尽弃。”


在我的经验里,只要能用比较有弹性的信念来面对孩子,大人本身较不会因为挫折而陷入无望感,也会因为看得到孩子的进步,愿意继续更积极地辅导他们。而孩子感受到老师对他的信任,也可能会增加想改变自己的意愿与动机。


记得, 随时检视一下自己脑海中那些“看似理所当然,其实没有道理”的僵固非理性信念。


生活中的各种习惯可以经由学习、改变来建立,思考模式当然也可以透过练习,让原本充满绝对而固着的内容逐渐松动,使自己具备更有弹性的思考方式。


试着增加黑与白之间的“灰色空间”,给自己多一些弹性。


这世界没什么事情是无法改变的。如果真有无法解决的事情,那就更无须为了这件事情烦恼,因为那也只是徒劳,不如把心思投注在更值得努力的地方。


1.许多“问题”其实是我们自己“想”出来的。 我们之所以在生活中感到烦恼、困顿,很多时候是因为思考事情的惯性模式,使自己总是陷入痛苦的情绪。


2.那些会令我们感到痛苦且未必符合现实的想法,称为“非理性信念”。这些想法之所以令人痛苦,是因为它们大多偏离现实情境,且缺乏弹性,充满“绝对”与“必须”,导致个人失去看到其他可能性的空间。


3.思考模式可以透过练习,让原本充满绝对而固着的内容逐渐松动。 请试着增加黑与白之间的“灰色空间”,给自己多一些弹性。


专家团队
文章附图

 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八年,个案时间超2000小时,参加精神动力学联续培训项目,并系统学习精神分析,意象对话,认知行为,正念疗法,自体心理学等技术,长...

文章附图

国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,...

文章附图

国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

文章附图

习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研究所心理咨询和心理治疗专业研究生       广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会委员培训经历在精神医疗机构和社会心理咨询机...

文章附图

  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中德精神分析连续培训项目高级组学员   中挪精神分析联盟成员   习安心理咨询中心专家咨询师、讲师培训经历接受中国-挪威高级精神...

预约咨询
提示: 希望您能在咨询前详细提供如下资料。
提交预约咨询表后,建议给我们电话(0755-82789339)确认,方便我们根据您的时间来为您尽快安排咨询。
姓名
*
性别
联系方式
*
QQ/微信
年龄
预约时间
问题类型
情况描述
有无咨询史
境外或港澳地区如需预约可在情况描述栏中填写邮箱、QQ或微信等联系方式
验证码
 换一张
*
提交
深圳市福田区红荔西路与新洲路交接华茂新园银杏阁9C
onexl@163.com
联系电话:0755-82789339
                 0755-83771722
工作时间:09:00—18:00
——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
全站搜索
 
 
 
 
联系方式
 
 
 联系方式
咨询热线:0755-82789337
咨询热线:0755-82789339
咨询热线:0755-83771722