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又累又有点厌世,你的大脑可能…

2019/6/28 12:05:52      来源:习安心理      点击:

自从进入职场后,觉得体力越来越不行,早上起来精神不济,下班后更是变成“葛优躺”。日复一日,生活中只剩下疲倦,没有任何幸福感可言。

如果上述很符合你的状况,那你一定“大脑疲劳”了!想消除这样的疲劳感,除了睡好和运动,我们还能做什么?

 

 

1. 化被动为主动

 

我们会感到无力和疲惫的主要原因之一,就是缺乏“自主性”。每天被待办事项追着跑,会充满活力和热情才怪。

与其被动被事情追着跑,不如主动把事情先安排好,事情一样多,但光是拥有自主性就会更充满动力。

另外,一个人的脑资源有限,要明白自己的有限性,不可能每件事情都能自己一人做到,把精力放在最重要的事情上吧!并记得为自己留下放空时间。

 

 

2. 发现生活中小幸福

 

感到疲劳的原因,还有被压榨感,即使自己忙得焦头烂额,好像也没得到什么正面回馈感。其实生活中还是有很多美好的事,无论是今天午餐特别好吃,还是跟旁边的同事聊得很开心,这些事情虽然微小却能帮助自己回血。

此外,“帮个小忙”也能为大脑带来正面效益。近几年流行的阿德勒心理学非常强调幸福来自于“贡献感”,透过帮助别人,即使是微不足道的小忙,都能让自己产生自我价值感和回馈感。

 

 

3. 建立 SOP 并减少要决定的事

 

大脑之所以疲劳,是因为要处理的资讯太多了,包括担心工作做不完的焦虑情绪、今天午餐要吃什么。把不必要或不那么重要的资讯自动化或规律化,不要让它们占据太多大脑的空间。

不妨将手上部分工作建立属于自己的 SOP,省下因为手忙脚乱而焦虑的时间和精力,并把需要自行决定的事情减少。

什么是sop?看下图你就懂了

1.png

有图有真相的 C 才是一份 SOP ,为什么 B 不是?因为它隐藏了一些专业知识,首先你得知道什么是冰箱,什么是大象,其次还得知道这个叫冰箱的东西怎么打开。

 

 

4. 善用“第二个大脑”

 

如果脑中有什么点子,或突然想到什么待办事项,把它记在“第二个大脑”吧!就像电脑容量不够时我们会把资料上传云端或存在随身碟一样。第二个大脑可以是便利贴、笔记本或是白板,不要让大脑花过多精力在记忆这些琐事上。

 

 

5. 避免“新资讯”上瘾

 

随着科技进步和智能型手机的普遍,接收新资讯变成很容易的事情,根据美国 IDC(International Data Corporation)的调查,2008 年全球产生的数据量为全人类历史上说过的话的近 100 倍!

大脑其实倾向追求新的资讯,这会让我们在短时间得到回馈感,甚至上瘾,白话来说就是滑手机很爽,然而这过多的资讯量却也让大脑耗能非常得快,产生疲劳。

我们应该花更多时间“在旧资讯上发现新鲜感”,知识管理与心理学类专栏作家 Lachel 提出了以下建议:

1)养成做笔记习惯,并试着把不同笔记摆在一起,看看它们之间有什么之前没发现到的关联,从中发现新的东西。

2)在零碎的时间,与其吸收新资讯,不如回想、反刍之前记下的内容,对于很多东西你不在只停留于模煳的印象,而是更深刻的理解。