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不一定要计划新年度目标,用这五步骤为「现在」找到目标

2020/2/14 14:44:36      来源:习安心理      点击:

新的一年,我们会觉得应该开始设计新的年度目标吗?但更应该担心的,是那些多出来消耗我们精力的新目标。

 

对于很多人来说做年度目标的规划其实是无效的,并不是说年度目标不重要。但年度目标有可能陷入一个这样的迷思: “这是一个全新的开始,所以我可以透过全新的目标,带给自己全新的人生。”

 

但是,现实中没有什么 “全新”的开始,12/31和1/1本质上并没有什么不同。新的一年不会是全新的一年,明天也不会是全新的一天。

 

如果目标是新年新希望,很容易变成像购物买新东西,满足的往往只是当下的新鲜感,新买的东西却可能造成更大的浪费。

 

这些 “新买的”年度目标不仅实现的机会不大,甚至可能变成我们` “明年的挫折与压力”。想想看,要做的事情都做不完了,还要透过新目标来逼自己做更多,而做不到时不是更挫折吗?

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但是,什么都不改变,当然也是绝对不行的。

 

或许我们需要的不是又一个全新的年度目标,而是: “为现在,找到目标”,可以有三个方向:

 

·  如何解决已经存在的问题?

· 如何发挥我已经有的资源?

​· 如何为还没有的东西,创造第一个有价值的成果?

 

关键在思考的顺序:从我有的地方,去创造我没有的东西。

 

如果要把这样的思考流程方法化,可以归纳为下面五个步骤。

 

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一,不是列愿望清单,而是列 “问题-愿望清单”:

 

 

拿出一张空白的纸,开始把自己的愿望列上去?等等,愿望清单往往是凭空想像的,甚至愿望常常会是 “从别人那借来的”。

 

说不定我们可以换个方法,这次不要列愿望清单,而是列 “问题清单”。

 

再次拿出一张空白的纸,把自己心中感觉到担忧的切身问题一个一个列上去,举个例子:

 

·  孩子逐渐长大开始要学习更多事情,我除了陪伴他,我还需要学习更多教育方法。

·  周末时间有时会不知道做什么,我需要主动多创造一点有特色的家庭活动。

· 除了工作之外,我需要创造更有价值的休闲时间,要发展自己的兴趣技能专业。

 

其实,某个程度他是 “问题-愿望”清单。

 

不是从凭空想像的愿望出发,不是单纯的想要顾好家庭关係、想要运动、想养成阅读习惯、想让工作更有效率等等。

 

而是先从 “切身的问题”出发,虽然要去看自己的 “问题”,好像让人感觉有点痛苦,不过也不是只要列出问题,而是: “从问题去想像自己要什么解决”:

 

例如问题是周末时间有时过得很平淡,我想像的解决是要创造更多有特色的家庭活动,还有要发展自己的兴趣专业。

 

这样的 “问题-愿望”清单,会比单纯愿望清单更有效。

 

而且 “问题-愿望”清单还可能列起来比 “愿望清单”更简单!我们在做规划的时候真正卡住的地方是,不知道要列什么愿望清单,因为脑袋中还不知道自己真正想要的是什么!

 

这种时候,反而更不要硬去列愿望清单,而是从自己真正的问题出发,例如 “不知道自己喜欢什么”就是一个很明显的问题,然后写出 “问题-愿望”,例如 “不知道自己喜欢什么,我需要找到一个可以投入的兴趣技能”。


 

 

二,比起五年后的自己,先掌握现在自己的资源:

 

很多时候年度目标的方法会要我们去想像十年、五年、一年后的自己,但其实自己是会一直变动的,也应该一直变动。

 

所以除了想像自己未来(而且常常就像前段所说,想像不出来,无法具体想像),说不定更好的方法是,先分析现在的自己到底掌握了什么资源。

 

这时候可以试试看,翻到另一页空白的纸,把现在的自己正在做什么?有哪些做到一半的?拥有哪些已经在实践的目标?先列出来,例如:

 

· 我已经养成习惯,利用晚上回家时间陪伴孩子一起读绘本、玩积木。

· 周末我会定期安排家庭旅游。

· 我持续会练习做料理,主要是西式餐点,利用周末空档的时候做。

 

最担心的是全新年度目标是一个大跳跃,如果能够跳跃成功当然没什么不好,但会有几个风险:

 

· 如果一直在东跳西跳,前后目标没有延续,那么很有可能获得的成就也是分散的。

· 更有可能的是,大跳跃代表更困难、更容易拖延。


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三,从现有 “资源”与 “问题-愿望”,连结出新目标:

 

现在,我们有一份现有资源清单、一份问题愿望清单,有没有可能把两份连结在一起,去激发一个新目标呢?

 

最好的目标,就是彼此连结的目标,而非各自为政的目标。这样我们才能专注在一个核心选择上,全力以赴,而这样的目标往往也能创造最大价值。

 

我可能会尝试这样思考:

 

· 创造陪伴小孩的时间,是我已经实现的目标,我现在需要的是为孩子创造一个更有挑战的目标,不只是陪伴他,也能和他一起学习。

· 我目前已经在实践的生活技能中,有一个是关于料理技巧。而我需要的是为生活找到一个更大的价值乐趣,我可以透过升级的方式来做。

· 我现在需要设计不一样的周末活动,这样我是否可以设计一个目标是: “设计周末家庭烘焙活动”。

 

我选择 “设计周末家庭烘焙活动”这个目标,关键是在我的现有资源、我遇到的问题之间的交集:

 

· 我已经很爱做西式料理,而进入烘焙领域,对我来说是个人兴趣技能的另一个阶段性挑战。

· 这对孩子、老婆来说,都是一个有意思、有挑战、也有很大成果的家庭活动。并且他可以填满周末时间。

· 这个目标的活动是孩子可以一起参与帮忙的,可以学习家人的合作。

 

新目标,当然需要,因为新的挑战才能带给我动力、成长与改变。但或许可以根据上述的步骤,试试看 “从现在找出新目标”。

 

更重要的是,在关键的三个步骤后,如果能够让多个问题、多个现有资源,最后连结成一个新目标,那么我们就可以 “只要”专注在这个目标上,全力投入,因为我们也只有这样的时间跟精力。

 

而且这样推演出来的连结目标,虽然少,但背后却可以牵动多个我真正需要的问题解决,也能发展我已经拥有的资源。

 

 

 

四,没办法选出好目标,而是为目标设计价值:

 

 

只是说,如果真的聚焦连结到一个目标上,我怎么确定这就是最好的呢?还是说不如多选几个目标,每个都试试看比较好?

 

其实,最好的目标不是选择出来的,而是我们创造出来的。

 

如果有一个目标,我们充分地把他执行完成,那么这个目标自然会成为一个最有价值的目标。

 

对新年度目标的另一个疑惑是: “如果我选到一个好目标,就成功了?”但事实并非如此,刚好相反,我们没办法选到好目标,我们只是选一个目标,然后把它做好,这样就够了。

 

所以当我们推演出一个可以连结自己问题、资源的目标,接下来要做的就是 “充分发挥他的价值”。

 

而这时候,一开始如何设定这个目标的成果就很重要。

 

 “设计周末家庭烘焙活动”,这个目标可以有什么成果呢?是不是就是让每个周末都有家庭烘焙活动呢?这看起来可以当一个成果,但我们往往还可以设计得更好。

 

我们可以试试看去思考,这个目标背后,要为我创造什么价值?可以为他人创造什么价值?

 

· 如果我可以每个周末规划家庭烘焙活动,我就能帮孩子做出相对健康的饼干、面包,取代外面买的点心或早餐。

 

这是一个很重要的设定,一个烘焙目标,可以东学西玩,但这样一个目标也可能最后就只是玩玩就结束了,更有可能只会有三分钟热度。但如果这个目标的价值是 “做出家人的健康点心与早餐”呢?

 

这时候,就不是这个目标好不好的问题了,而是我们如何为目标设计价值。而且这个价值最好不只影响自己,也会帮助到他人。

 

 

 

 

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五,不计划一年后,先计划短期成果:

 

 

最后一个步骤,不一定要计划一年后的结果,先冲刺现在的成果再说。

 

当然,一个目标执行得越长,感觉他获得的价值越大。但这是建立在我们计划明确、确实执行的前提上。问题是,要做出一年的明确计划?知道自己一年都会确实执行?这样的难度有多大?

 

所以不如反过来做,就计划到我明确有把握的短期成果就好。

 

例如前面的烘焙目标,在想要为家人做健康点心与面包的价值下,我可以设定:

 

· 三个月后,在孩子生日前,要能做出孩子的生日蛋糕。

· 半年内,要在孩子上幼稚园前,学会早餐的各种麵包、吐司做法。

 

这样我就有一个很明确的短期成果,可以去冲刺,这时候即使烘焙领域很大,我也可以很清楚的知道自己如何开始做。

 

· 是不是应该先研究做出好吃蛋糕体?

· 要先练习基本吐司的作法?

 

也不是说我只做简单的短期目标,而是要一步一步来:

 

· 要有短期可以验证的具体成果。

- 如何做出一个蛋糕体?

· 冲刺短期目标,再思考下一步如何计划。

- 了解蛋糕体做法后,才知道接下来可以练习面糊的调味技巧。

· 有了短期成果,再思考目标要不要修正。

- 除了和家人一起做烘焙,也可以设计让家人可以一起做早餐的活动。

 

 

 

 

结论:

 

 

其实,我一直觉得不一定需要做出年度目标,不一定要有很完美的长期目标规划。

 

但是当我们可以:

 

第一步,面对眼前问题

第二步,了解自己当下的资源

第三步,并寻求当下可以 “做得更好”的事

然后不断循环

 

那么不管有没有年度目标,我们都会持续改变与成长。

 

而且目标不一定要很多,反而应该少一点,但一个充份设计价值、充分执行的目标,他应该就会引发我们各种问题的改变,并让自己在多个方面有所成长了。

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