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心理专家:感到焦虑抑郁是因为生活缺乏目的感

2019/8/3 10:43:19      来源:习安心理      点击:

早上为什么要起床?人为什么必须工作?为什么应该多运动?

对多数人而言这些都是老掉牙的议题,但科学家认为,重新思考这些问题背后的解答与意义,对促进身心健康可是大有帮助。

明尼苏达大学的心理学家 Stephanie Hooker 指出, 缺乏对生活的“目的感”让人茫然无措,每天明明很忙碌却没有充实感, 甚至可能造成情绪调节问题、压力负荷过重甚至健康问题 。所谓生活中的“目的感”其实就是:你知道自己为何生存在当下,你清楚自己做的每一件事,背后的意义与价值何在。

#“目的感”带来的好处

研究表明当你觉得自己的生命富有意义时,对睡眠问题、心脏健康,以及延长寿命都有好处。而 Hooker 在她的研究论文也指出“目的感”如何在其他方面帮助我们锻炼身心素质:

1. 减轻压力

了解生活大小事的意义可以让你在面对挫折与烦恼时,维持较稳定的压力水平 。例如当你对老板设定的工作截止日期感到焦虑时,你可以思考这件事背后的目的是要防止拖延、在有限的时间下激发创意与效率,如此一来,你的压力值与负面情绪就不会被放大到不成比例。

相反地, 感觉“毫无意义”则会提升压力水平 在佛罗里达州立大学的实验中,研究人员让受试者陈述某些被精心设计的短文。有些人读了一些毫无逻辑与意义的无聊句子,另一些人则读了一些带有哲理性的话。结果根据压力测试仪的结果,前者的压力激素水平更高。

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2. 改善健康

Hooker 曾在科罗拉多大学丹佛分校执行一项研究, 他让志愿者接受了心理测量,接着连续三天佩戴运动监测器。结果显示:在心理评估中,那些在描述自己的生活时写下更多具有意义的陈述、表现出更强烈目的感的人,运动以及步行的次数都远远高于其他人。

“了解生活的意义、觉得自己的存在很重要时,我们更有可能照顾好自己,并接触更多有益健康的活动。”Hooker 说。

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3. 提升问题解决动力

很多人在越忙碌、面临越多问题时,总觉得越没动力。Hooker 认为,这就是缺乏意义感的缘故。能为生活赋予意义的人在遇到难题时,有更高的意愿接受挑战,并能选择更有效的应对策略 。他曾访问过一些关节炎患者并追踪他们的后续病情。结果那些表现出更强烈目的感的患者,有更高比例的人接受了风险极大的膝关节置换术,也做了更多回诊与复健上,整体痊愈状况更好。

#培养“目的感”的简单练习

 

根据临床心理学家 Andrea Bonior 的说法,有一些简单的问题能帮助我们培养更多目的感。

1. 你对什么事会完全投入?

什么事让你能充分投入并沉浸在一种感到放松、却又具有挑战的感受?如果有一个休假日可以完全休息和充电、做你想做的任何事,你的选择是?

2. 当你想到“爱”时,脑中浮现谁的面孔?

对于许多人而言,与他人有深刻的内在联系是生活的重要目的之一,甚至不只是“人”,你可能对宠物或亲手养殖的花草投入许多感情。想到“爱”时你会想到谁?哪些人让你愿意多花时间与之共处?

想到“爱”你会浮现谁.jpg


3. 你最愿意为什么付出努力?

金钱、健康、教育程度还是社会地位?想想过去你曾付出大量努力的时候,你的目的是什么?追求这些事物能带给你什么正面的好处?

4. 你生命中有哪些最具意义的时刻?

人们对未来的动力往往与过去经验有所连结。初恋、升迁、送给父母第一件礼物 …… 回顾你的生命历程,哪些时刻让你真正感到快乐并富有意义?