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养成这 16 个小习惯,成为一个聪明人

2019/10/31 9:32:59      来源:习安心理      点击:

许多的研究证明,聪明才智是有可塑性的,而且有很多事情能让人每天都更聪明一点。

这些事情主要是从3 个维度来人变得更聪明:


训练思考过程

丰富知识储备

专注在一个问题或想法上的能力


下面是一些每天都可以做的小事,帮助你的大脑越来越聪明


ü 起床前 30 分钟内喝两杯水

睡了数个小时,你的身体已经有 6 ~ 9 小时没有摄取水分, 水能过滤废物并保持水分平衡,两大杯水补充你睡觉时流失的水分。 儿童研究显示多喝水增加孩子处理情绪的能力,新的一天开始,就先确保你的大脑没有缺水吧!


ü 早餐时读书的摘要

阅读很好,但早餐时间最好还是来个短一点的。不要只读对你的人生/智力影响不大的新闻标题,读点畅销书的摘要吧。你可以找透过下列方式找到书摘:


ü 通勤时听广播/有声书

即使每天只有 10 分钟单车通勤时间,在你的手机放点能让你更聪明的有声书吧。好物:


ü 工作时喝绿茶

咖啡因让很多人有焦虑,但绿茶(特别是抹茶)含有茶氨酸,这种氨基酸能增加心情的平静:

 

 

 

睡眠波.png

 

 

以上图表的意思是咖啡会带来焦虑感,高品质的绿茶能让你轻松地专注在某件事情上又不会想睡觉。这就是为什么茶氨酸能帮助放松并促进心血管健康。


ü 白天小睡一下

小睡会重新梳理你的思绪,也能提升学习速度,大脑有一定的节奏决定什么时候会开始想睡、什么时候需要睡一下:

 

 

睡眠循环曲线.png

 

 

如你所见,大部份的人在中午到下午 4 点之间特别想睡觉,这就是小睡一下的完美时间,会增加你接下来的机灵性和生产力。


ü 白天不要摄取糖分

事实上最好整天都不要,如果你因为某些原因做不到,记得千万不要在你需要专注的时候吃糖。高糖分对大脑处理信息的能力有害,反而是脂肪酸更好。试着把甜食转换成更有用的东西像是鱼或蛋吧!


ü 每天上社交网站几次就好

大脑要适应你丢给它的资讯,如果你一直强迫他处理没有用的垃圾讯息,你需要记得的事情就会被摧毁。要丢有用的东西让大脑不断保持高度运作,如果你觉得需要放纵一下,设个闹钟,不要盲目地浏览毫无意义的讯息。


ü 玩游戏,不要看影集或电影

看电视是一个消极的活动,你的大脑会消化资讯,但不会处理或与其互动,用游戏取代这个娱乐吧。一份 2014 年的研究显示,就算是像超级玛莉这样简单的游戏,都对大脑的弹性有显着的影响,另一份 Forbes 的研究也显示一样的结果。

尽可能让大脑活跃,别让它消极地沉睡着。


ü 读本书胜过看电视

意思跟玩游戏胜过看电视差不多, 读书对大脑而言是主动的训练,看影片是被动接收资讯 ,读书却需要你的大脑主动建立书中内容的心理影像。


ü 做点编程设计

编程设计是学习逻辑思考与模式的好方法。程式设计或许很难学,但把编程当作谜题的进阶版,空闲时学习编程的附加优点能增加你在职场的就业能力。


ü 做点简单的运动吧

身体与心理是强烈地连结在一起的,健康的体态帮助大脑运作更佳。 但你不需要每天去健身房(当然你还是可以这么做),做点伏地挺身、散步、爬楼梯都有不错的效果。试着每小时做点运动,就算只是起身伸展一下,或绷紧全身肌肉 5 ~ 10 秒也 ok。


ü 跟比你聪明的人混在一起

习惯是有社群感染性的,科学有个众所皆知的研究:肥胖是会在社交网络中扩散的。你身边的人的习惯和思考模式会对你有很深的影响,多和比你聪明的人相处能让你从中受益。


ü 和与你意见不同的人讨论

(友善地)和跟你意见不同的人讨论事情,和他们争论能让你:


Ø 更坚定你的说法

Ø 被他们说服其实你错了

Ø 不管是哪种状况,你都是赢家。一开始你用推论说服别人,逻辑思考让你更能整合不同人的观点。


ü 走进大自然

走进大自然有不少好处:

Ø 植物提供了更多氧气

Ø 被植物围绕时人们的心思会沈淀下来

Ø 散步帮助你的血液循环更好

Ø 午餐时间在公园里走走也能帮你接下来一天的工作更聪明地完成。


ü 带记事本

随身带个记事本吧!利用它记录下你的想法、速写和问题。带本笔记本、

写下有趣的是,也能大大帮助你训练好奇心与逻辑思维。


ü 一天结束前,花10分钟计划明天

睡前为隔天做好计划,让你能以计划开启新的一天。这让你工作更有效率,很多人整天都很忙碌,但其实一点效率都没有。