当前位置:首页 > 找到帮助 > 个人成长

批评,让人进步还是让人更糟?

2020/1/10 10:19:13      来源:习安心理      点击:

如果说“鼓励”是陪伴他人走向光明的力量,那么“批评”往往是把人推入黑暗的行为。


或许有些人会提出质疑:“被人批评,才知道自己哪里做得不好,才知道要改进,不是吗?”


然而,所谓的批评真的会让人进步吗?请你仔细回想:“有哪一次被批评的经验是美好而值得怀念的?”


争吵在两个人之-尖叫对彼此在扩音机-93685931.jpg


是当你考试成绩不如预期被批评的时候?当你被同事或朋友欺负,回家又被家人冷嘲热讽的时候?还是当你努力学习一样新的东西,却经常被挑三拣四的时候?


如果你不太记得了,请看看下面的语句:


“谢谢你帮我倒水,不过怎么没有倒热一点的呢?”

“愿意主动帮忙洗碗是好事,但最好能够持之以恒。”

“你对别人这么友善,怎么没有分一点耐心给家人?”

“你姊姊在校成绩不错,你若有她的一半认真就好。”


你身边有没有会说以上话语的这种人?从他/她口中说出来的批评,就像海浪那样一波一波,从不间断。


若是同龄人也就罢了,如果对方是长辈或领导,一旦你出言反驳,对方很可能会进一步教训你:“我都是为了你好”.


你觉得以上的话语有让你进步吗?


aec379310a55b319740ce55349a98226cffc171a_副本.jpg


批评本身就是一种攻击,即使那些批评他人的人内在真的存有一些好意或关心,但批评他人的行为,依旧会对他人造成伤害。


批评就是批评,是一种不折不扣的伤害。过往那种“打是情,骂是爱”、“批评你是因为爱你”说穿了,只是包装着攻击的糖衣而已。


喜欢批评的人,视线所及之处,皆是负面事物。因为他/她戴了一副“专门找问题”的眼镜,以至于映入他眼帘的人、事、物,通通都变成了“有问题”的景象。

心理咨询师建议:如何面对批评。


即使知道这种批评的行为是不对的,即使我们努力不当回事,但其实我们还是会受伤。因为我们很在乎自己在他人眼中的样子。


在意别人怎么看自己本身无可厚非,因为,我们是通过身边伙伴、家人的评语;以及内在的觉察、省思,这两种方式构出对自己的认识与评价。因此,别人怎么看自己非常重要


只是,如果我们仅仅用他人的评价来看待自己,就等于把自我的权利,全盘交托到他人手上。


因此,无论对方是否是因为情绪化的人,还是故意针对你,还是为你好,那都是对方的事情,原因不重要,你只需要为自己筛选:这个批评,我需要认真看待吗?有没有值得自己思考、反省的部分?


1.10.2.jpg



要怎么练习这种功力呢?让我们用听 流行歌曲 的经验来做比喻。

一个人在批评的时候,脸上的表情、语气、肢体动作,都像是一种旋律;而他说话的音量,则是播放音乐的音量;至于批评的内容,本身就像是歌词。虽然歌词很重要,但旋律和音量也都是影响听众情绪和感受的重要元素。


所以,如果你想评估某些批评对你是否有值得反思的价值,请试着用以下的步骤练习:

步骤练习:

1. 写下来: 写在纸上,尽可能以对方所说过的内容、用字遣词来做记录,不要添加你自己的情绪和用词。

2. 删除: 删除那些难听、污蔑、充满人身攻击的字眼。

3. 检视重点: 在剩下的内容里,有没有的确是你没做好的部分?有没有你需要调整的部分?

4. 调整或抛弃: 如果有值得调整的部分,就想办法去调整;如果没有,那就把这张纸揉成一团丢掉,或者找一个安全的地方烧掉也行。

5、同时课程种类资源丰富,各行各业都有,总有人需要。

范例一

1. 写下来:已经检查了几万遍,结果还有错字!你是猪吗?笨死了!

2. 删除无谓的谩骂:几万遍、猪、笨死了。

3. 检视重点:有些细节重复检视后,我还是出错。

4. 调整或抛弃:确认最近的工作状态,提醒自己多注意细节。

5、同时课程种类资源丰富,各行各业都有,总有人需要。

范例二

1. 写下来:三岁的孩子随便煮都比你煮得要死要活还好吃。

2. 删除无谓的谩骂:随便煮、要死要活。

3. 检视重点:①食材有无变质?②调味有无失常?③个人口味不同?

4. 调整或抛弃:①注意食材新鲜。②小心调味。③听听就算了。

5、同时课程种类资源丰富,各行各业都有,总有人需要。

要做这个练习,对许多人而言,可能是内心充满挑战的。因为要去回顾令自己不太舒服的情境,往往会让人想要打退堂鼓,但做这个练习有着超乎想象的好处:

你将会逐渐降低批评给你带来的恐惧和不适。

面对别人的批评时,比较能够筛选掉那些不必要的情绪字眼,加速判断这当中有没有需要接收的部分。

如果有,就试着调整;如果没有,那就当成耳边风吧。