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意志力的秘密:为什么你总是半途而废

2019/11/22 9:57:55      来源:习安心理      点击:

假如,要你现在突然去做某些你觉得困难的事,或是放弃某些你很喜欢做的事,你觉得实现的可能性有多高呢?


每天提前半个小时起床,这半个小时用来读书。


每天坚持运动和节食。


少吃甜食和肉或者油腻的食物,多吃蔬菜水果。


少玩手机,把更多的时间用在看书学习上。



或许你和其他人一样觉得说上述这些计划不要太简单。


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然而,这其实是不太可能的事!


“避免辛劳”与“快乐最大化”的自发冲动对于人类而言是极为强烈的。


不过,如果你能自觉地控制注意力,预先思考自己的行为,将可提高克服上述这这些冲动的可能性——即超越自我。


心理学硕士汉斯葛奥格.威尔曼提出以下方案:


自我实验 :控制自己的注意力


预先思考一下自己的行为。


你想在何时以何种(具体的)方式做些什么。举例来说,为了上班而早起,你是否觉得是件难事?


如果是的话,请尝试以下实验 ,专注一个念头:“明天早上我会在六点钟准时起床,然后喝一杯又香又浓的 咖啡”,以此取代前一晚就寝时冒出的念头:“我的天啊,明天又得在六点钟 早起”。然后观察一下,接下来会发生什么事。


如果你想明天去健身房运动,请在今天就做安排,明天什么时间出门,要携带哪些用品,立刻准备好。同时也规划如何去健身房,上班前还是下班后,预计在跑步机或其他健身器材上进行多长时间的训练。


这将帮助你轻松进入状况,着手自己有意采取的行动。请尽可能以简短、容易且具体的方式掌握计划,并且不断(最好能够一日多次)在脑海中演练它。


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目标越少越好


一旦克服了自我(例如总算为了做运动而从沙发上起身),下一个挑战接踵而来。

你必须排除其他替代愿望和目标,把所有的注意力放在运动这项计划上。


如果可以专注在一项目标上,比较容易化企图为实际行动。


能够控制注意力的人,也比较能在同样程度上控制自己的意志能量。


要知道,能量和油箱里的汽油一样,都是有限的。


例如你打算周一晚上去做运动。如果你同时兴起好几种念头,像是去看场电影、喝杯啤酒、准备一下周二的报告或是待在家里读本书等,最后很可能你就只会坐在沙发上看电视!


这种情况称为 “替代性动作”。在此情况下,人们既不去做自己原本打算做的事,也不去做另 外想到要做的事,而是索性去做与这些完全无关的事。


这就是为什么很多人有着许多的计划,却最终发现自己打开手机刷朋友圈和抖音的真相。

因此,把自己那些其他的计划安排都“取消掉”,专注于一次只做一件事。