当前位置:首页 > 找到帮助 > 个人成长

如何帮助家人面对悲伤:别说“不要哭”

2020/1/21 10:09:35      来源:习安心理      点击:

“悲伤”是一种令人身心理上都感到不舒服的情绪,而面对家人的悲伤,很多人都会感到很无力,也会感到心疼不已,却常不知道该怎么做才能最有效的帮助到ta。



不要害怕悲伤


临床心理学家丽莎·费尔斯通(Lisa Firestone) 认为 ,当我们过度抑制负面情绪时,我们会逐渐失去爱、热情与温暖,因而过着更加消沉的生活。


因此比起告诉对方“不要哭”,陪伴ta面对并克服悲伤会是更好的做法。


情绪是最真实的反应,为我们提供了“自己正过得如何”的讯息,帮助我们调整自己并迈向更好的生活。正如同《小王子》作者安托万·迪·圣-修伯里(Antoine de Saint-Exupéry)所说的:“悲伤是生活的证明之一。”


学会感受悲伤,然后继续生活,将会感受到更真实的与平衡的自我。


习安心理咨询师认为,在家人悲伤的情况下有意地为其提供支持,可以加强彼此之间的连结。


习安心理咨询师也提出了面对陷入悲伤情绪的家人时,经科学研究验证可以有效给予帮助的 4 个 实际做法 :


 1. 写一张慰问卡给ta


你可以写一张卡片给ta,在卡片中叙述你们的美好的回忆,并表达你对ta的关心与支持,这对你的家人会是很大的鼓励。


1.21.5.jpg


美国作家基利·查斯(Keely Chace) 认为 ,卡片最大的用意是“表达出自己的在乎”,并尽可能提供自己能力所及之帮助,因此我们要将这点明确地传达给对方,例如:“我知道我无法让你的痛苦消失,但我想让你知道我在这里,让你依靠及倾诉。”


另外,要注意的是,尽量避免在卡片中提到“我知道你的感受”以及“你应该 ⋯⋯”,因为每个人对悲伤的经歷和处理方式都不一样。


 2. 让ta有一些放松的时间


给予你的家人一些个人时间好好放松,可以的话,建议ta用几个小时的时间在大自然中漫步、在水疗中心度过一个下午、或小睡一下。

1.21.2.jpg



以神经科学家玛莉·海伦·伊姆莫迪诺-杨(Mary Helen Immordino-Yang)为首的研究团队指出 ,当你的大脑有时间休息,处于静止状态时,你可以重新聚焦精神并整理心情,这有益于你的情感健康。

 3. 送ta花


花卉和绿色植物可以帮助减少压力,使我们找到内心的平静,减少烦躁、焦虑和沮丧,并增加了生活满意度。此外,花还可以帮助我们获得适当的睡眠、增强创造力、提高生产力、提高对疼痛的忍耐力,以及提升精神。



1.21.3.jpg


研究大脑化学反应多年的加州大学名誉教授洛丽泰·布里宁(Loretta G. Breuning) 指出 ,欣赏花可以触发令人快乐的大脑化学物质,例如多巴胺、催产素、血清素等,提升我们的正面情绪。

 4. 给ta一个拥抱


有时候身体接触比言语更令人感到安慰。


1.21.4.jpg



加州大学心理学教授达契尔克特纳(Dacher Keltner) 指出 ,“触觉交流”可以传达 12 种不同的情感,包括感激、同情与爱。给予对方一个温暖的拥抱,能使对方感到温暖及被爱,帮助ta重拾快乐。