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低谷时,这三种想法更容易压垮你

2019/5/21 16:58:43      来源:习安心理      点击:

你一定也经历过那些日子。有一天,你突然感觉自己很渺小,像一位失败的员工、失败的伴侣、失败的父母,或是一个坏孩子;没什么事物能引起你的兴趣、以往的热情和动力消失无踪;对生活不再抱有期待,而身边的朋友们看起来都过得比你好。是的,你陷入了低谷。

“一切都糟透了!”、“什么都做不好 ……”我们当然不希望这些消极、仇恨的自我对话每天上演,但是要走出低谷并不容易,甚至有时候我们会陷入某些想法而困在谷底。美国加州的心理学家 Marwa Azab 提出几个人们对于低谷最大的错误认知,包含:

1.“我要赶快好起来”

“要快点振作起来!”的想法可能反而压垮自己。Marwa Azab 说:“当焦虑、悲伤、痛苦和不安还扛在肩上时,我们没办法走太远的路 。若不停下来安顿好这些情绪还执意前行,最终可能伤痕累累,甚至被彻底击败。”

怎么做比较好:尊重并正视你的任何感受 ,即使它们是负面的。不必急着走出低谷,允许自己在谷底待一会儿、与这些情绪相处,给自己多一点耐心和同理心,你会更快走出困境。

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2. “我可以自己面对这一切”

受伤的灵魂无法孤单地痊愈。也许你认为自己不需要陪伴或倾诉对象,也许你不想把负面的情绪带给周遭的人。然而越是戴着面具应对人群,内心的孤独与空虚只会越深。

怎么做比较好:不要害怕寻求帮助。要让身边的人知道你最近状况不好, 接受别人的爱与关心,就有建立更深刻情感联系的机会,而些联系都会成为强壮的心灵支柱 。你也可以主动付出为他人一些善意的行为,这能帮助你立即获得满足感与价值感。

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3.“遇到挫折是因为我能力不够”

事实是:挫折可能发生在任何人身上,无论能力强弱或努力与否 。Marwa Azab 认为:在情绪低谷来袭时, 我们真正要面对的不是痛苦与挫折本身,而在于我们是否失去“掌控感”。工作不顺利时,心情就被上司的脸色影响;跟伴侣沟通不良时,无助感深深袭来,这些“无能为力”、“受制于人”的感觉,才是低谷的根本原因。

怎么做比较好:接触一些熟悉的运动技能、乐器,或是任何一种专长, 做些对你而言简单有把握的事 ,从小小的成就感开始慢慢累积,你会逐渐找回对生活的掌握感。

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人人都可能遇上无法避免的低谷。但是只要这些糟糕的日子没有摧毁你,你的大脑会将这视为一个小小的胜利。然后当低谷再度来袭, 你的大脑会提醒你:过去每一次都存活下来,这回你也会安然度过。“于是你的自尊、自信与自我价值就永远不会被打败。”Marwa Azab 说。