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说服自己,改变坏心情

作者:习安心理 

节假日结束,接下来的一周,许多人需要重新面对繁重的工作和学业,回到有压力有挑战性的日常生活里面,糟糕的情绪可能正在酝酿。


如果你感到情绪低落,告诉自己,每个人都可以做一些简单的事情来改变自己的情绪。


随着你的情绪开始好转——迟早会的——你可以对你的日常生活做出更多更大的改变。

说服自己,改变坏心情


一旦你拥有好心情,如果你能坚持这些习惯,你会感觉更好。


以下是一些会让你感觉舒服也相当简单的事情,来试试吧。


1. 多跟亲朋好友在一起


多花些时间和能理解你的亲朋好友在一起

只要他们善于接受,和别人谈论我们的感受可以帮助我们处理它们,把它们放到正确的角度,并获得建议和支持。

说服自己,改变坏心情


不要害怕告诉别人你需要他们,不必因为占用了他们的时间而感到内疚。


如果你觉得和亲戚朋友谈话不舒服,或者不能这样做,你可以拨打热线电话代替。即使你不想谈论你的感受,花时间和别人在一起,例如,运动或做饭,也会有助于改善你的情绪。


2. 不要贪多嚼不烂

试着减少你的压力,简化你的生活。

把大的任务分解成小的任务,并为完成它们设定可行的期限。

说服自己,改变坏心情


不要因为“什么都没做”而责备自己;你只是给自己足够的时间和空间让自己变得更好。退一步,海阔天空。


3.多做一些你平常喜欢做的事情


多做一些你平常喜欢做的事情,即使它们看起来不再有吸引力。


读一本你最喜欢的童话故事书,看一场电影,准备一顿饭,和老朋友打个电话——任何能让你摆脱消极想法的事情都有可能让事情变得更好。


4. 走出家门


出门逛逛,即使只是去买牛奶或在公园散步。


灿烂的阳光、新鲜的空气和日常生活的喧嚣都是有益的,大自然的风景、声音和气味也是如此。如果可以的话,试着做一些温和的运动,比如散步30分钟——最好是穿过一些绿树,沿着海岸线,或者经过一些漂亮的建筑。

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5. 战胜消极的想法


列出你和你生活中所有积极的事情,把它放在你的包或钱包里,每天早上读给自己听,甚至每隔几个小时读一次。无论你感觉多么糟糕,记住你并不是一直有这样的感觉,而且你也不会一直有这样的感觉。


6. 对自己要有耐心


情绪的改善一般是渐进的,而不是一蹴而就的,你甚至可能在开始好转之前感到更糟。哪怕你走上了正确的道路,也会有好日子和坏日子。美好的一天过后,可能糟糕的一天会变得更糟。


不要为糟糕的日子责备自己,也不要绝望。随着时间的推移,他们会越来越少。

说服自己,改变坏心情


7. 避免做出重要的决定


现在不是和你的伴侣分开、辞掉工作或花一大笔钱的时候。在抑郁的阵痛中,思维错误很可能损害你的决策能力。和别人一起来讨论你的想法,仔细考虑他们的建议!


8. 尽可能多睡觉


一个晚上的睡眠,甚至是一个美美的小憩,都能让我们的感觉大不相同。


9.寻求专业帮助


寻求心理咨询师或精神科医生的建议和支持。也许可以向你的医生咨询,然后从那里拿一些东西。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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   国家认证二级心理咨询师    婚姻情感指导师    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业七年,就诊时...

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国家二级注册心理咨询师南京大学社会学专业心理学方向硕士IHNMA国际催眠治疗师艾瑞克森催眠治疗师培训经历2014年...

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国家二级注册心理咨询师习安心理咨询中心资深咨询师深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生培训经历中-美高级精神分析第三季连...

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