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心理专家教你:如何优雅地分手

作者:习安心理 

分手是一件很艰难的事情。


在人生的任何年龄或阶段,结束一段感情都是很困难的,即使是最坚强的人,也会深受影响和困扰。(小编注:指正经恋爱的人们)


做出结束这段感情的决定,可能很多人都做得到,也许是很容易就做出了这个决定,也许曾经站在关系的十字路口、反复权衡;但无论如何,你都会意识到你已经做出了这个决定。

心理专家教你:如何优雅地分手


然而,知易行难,即使认为分手这个决定是正确的选择,或者是唯一的选择,失去曾经如此重要的人,不可避免地会激起复杂的负面情绪:羞愧、沮丧、悲伤、怀疑和愤怒等等,通常越念旧而越难,但这些都是分手过程中会出现的正常感觉。


对于提出分手的一方来说尤其如此——负面情绪会造成认知失调:如果是我选择结束了这一切,为什么我会感觉如此糟糕?


很多人会选择贬低的方式来应对。


贬值应对机制


工作、友谊和人际关系随着时间的流逝而来来去去,但随着时间的推移,我们有可能轻视这些过往经历,说些类似于“浪费时间!”,“我从一开始就不应该和ta们约会”或者“没有ta们我过得更好。”


分手后,你可能会出于某些原因试图将自己的价值观贬值,作为一种应对机制。


如果你结束这段关系是因为你觉得受了委屈,被虐待,被忽视,你的贬值反映了你的伤害和愤怒。

心理专家教你:如何优雅地分手


或者,为了减轻分离的痛苦,为了让自己死心不心软,你可能会贬低这段经历。因为那样或许你就不会再想要挽留对方了。


这些都不是坏事或错误。贬值应对机制可以帮助我们度过困难时期。但你应该用比诋毁更牢固、更持久的方式来支撑你的恢复。


培养成熟优雅的三种做法


这里有三个策略可以帮助你以接纳、坦然、优雅的态度走出这段关系。这些策略可以帮助你整合失去的感情,并帮助你为下一段感情做准备。


1. 关注自己的成长。


把经历说得一团糟可能会伤害那个人的感情也会有一种爽快,但它也会加重你内心的痛苦,比如羞愧、内疚和/或懊悔。这些感觉会让你深陷其中。


所以在内心深处换个质问自己的问题吧,把“我为什么要选择这段感情?”换成“我从那段关系中学到了什么?”

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2. 你可以说ta“对你不好”,但不必说ta“坏”。


你的前任不一定非得是一个“坏人”,你才会选择其他的伴侣。


把你的前任看成有缺陷而不是坏的,会帮助你以一种更微妙、更广阔的方式回顾这段感情。


接受他们完整而有缺陷的人性可以帮助你记住你自己的人性,而且你未来的伴侣也将是一个完整而有缺陷的人!


3. 相信这个过程。


世界并非只有“对错”、“黑白”,非此即彼的思维将会让人变得僵化而无法看到事件的全貌。不带批判地对自己、前任和你们的关系保持细致入微的看法,将帮助你面对和适应分手后生活中固有的问题。


  • 你和某人的关系可能是有价值的,只是不是永久的。

  • 它可能是你错过的,也可能是你不想要回来的。

  • 当你重新开始的时候,你可以既害怕又勇敢。

  • 我既清醒又悲伤。

  • 正确的选择和艰难的选择是一样的。

  • 我是一个努力善良的人,我也是一个选择制造伤害的人。

  • 这些相互矛盾的想法是可以共存的,而不必让其中一个抹杀另一个。


当我们面对下一个挑战时,通过回忆我们已经熬过的难关,我们就有了韧性。

心理专家教你:如何优雅地分手


一段感情的结束是我们可以面对的生活中压力较大的事件之一。


事实上,在1967年的霍姆斯和拉赫压力量表(Holmes and Rahe stress scale)中离婚带来的压力仅次于配偶去世(分居排在第三位)


应对混乱和痛苦是必须的,而不是可选的。但我们可以选择如何应对。


对上一段关系的诋毁虽然可以理解,也很诱人,但却是一种“快餐”方式的应对。关注成长,记住前任是不完美的人性,并相信这个过程,会帮助你愈合创伤,优雅地应对分手,并为下一段感情做好准备。



专家团队
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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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   国家认证二级心理咨询师    婚姻情感指导师    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业七年,就诊时...

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国家二级注册心理咨询师南京大学社会学专业心理学方向硕士IHNMA国际催眠治疗师艾瑞克森催眠治疗师培训经历2014年...

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国家二级注册心理咨询师习安心理咨询中心资深咨询师深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生培训经历中-美高级精神分析第三季连...

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