习安心理咨询中心
  解决困惑心安即是归处

成功的关键:停止狠毒地批评自己

作者:习安心理 
成功的关键:停止狠毒地批评自己


看着别人的身影,我们的脑袋常常都会听到有个小小的声音在对自己说:你不够好。


自我批评,大概是大部分人都非常熟悉的一种自我对话方式


“为什么我不能更快达成目标?”、“为什么只有我没办法?” “为什么我不如隔壁的那个人”


落入比较和自怜的陷阱,会产生自我批评的雪球效应,我们会不断以这样的质问口吻怪罪自己,陷入更深的沮丧和无能感。

成功的关键:停止狠毒地批评自己


然而,这样也失去了看清全局的机会以致进一步受挫。


如果能够稍稍拉远与那些自我批评对话的距离,你可能才可以看清那时的状况,才能知道那些“别人”也曾经遇过的一切挣扎和挑战。



没有人是完美的


高成就者很容易会习惯于拥有良好表现,然而,无论你多么有能耐,都有可能会出错。


犯错必不可免,但重点在于,我们不能用一生的时间来避免犯错。过度苛责自己,只会限制你未来的发展、耗尽你的资源。


或如涅夫在《纽约时报》所言,“当你身处壕沟之时,你是想要有个敌人,还是想要有个盟友?”


心理学家涅夫(Kristin Neff)认为,自我疼惜即为“用你对在乎之人展现的体贴、支持和理解,来对待你自己。”


更体贴地对待自己,可以驱走羞辱感和罪恶感,因为我们认清,自己就和世上所有人一样,不完美而且有缺陷。

成功的关键:停止狠毒地批评自己


追踪自我缺乏的一切,其实会吸干一个人的活力。不停地想着自己所有的缺点,也不会提升生产力。


以赢过别人来判断自身的价值,会让我们更焦虑、更没有安全感,最终亦有如自取失败。史丹佛大学慈悲与利他研究中心的塞柏拉(Emma Seppälä)表示,科学数据显示,这种自我批评会让我们在面对失败之时更脆弱。


想要长久保有动机、让动机发挥效果,就得自我疼惜。作家克莉丝丁.黄(Kristin Wong)是这么说的:“自我疼惜的人,比较能因为错误、失误或缺陷而有所提升,因为他们是用比较客观的方式看待它们。”


换句话说就是,得停止与其他人比较,并将焦点放上我做对的事,才能让我的成长放大规模。

成功的关键:停止狠毒地批评自己


研究也支持这项看法:一项2012年的研究显示,遇上失败之时,用更温暖、更理解的方式对待自己,能让我们更有提升自己的动力。


那是因为定期的自我疼惜,会启动生理上的抚育和抚慰系统。其他研究亦显示,有能力认清自身缺点,就会发展出更强的韧性,也更能应付逆境。



接受自己,就能带来自由


无论你现在身处哪个人生阶段,什么都比不上完完全全地接受自己。


仔细注意你自己会常因为小错就苛责自己,或是在心中与他人比较。想想你在过去一周里如何对待自己;你是像个关心又支持的朋友,还是最恶毒的批评者?


关注这些事物就能发现,你在哪些地方可以更自我疼惜一些。


人生不是只有爬上产业顶端或撼动产业。


只要能够让内在的批评者不再发声,我们就能用自己的方式追寻人生。



专家团队
文章附图

国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,...

文章附图

国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

文章附图

   国家认证二级心理咨询师    婚姻情感指导师    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业七年,就诊时...

文章附图

国家二级注册心理咨询师南京大学社会学专业心理学方向硕士IHNMA国际催眠治疗师艾瑞克森催眠治疗师培训经历2014年...

文章附图

国家二级注册心理咨询师习安心理咨询中心资深咨询师深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生培训经历中-美高级精神分析第三季连...

预约咨询
提示: 希望您能在咨询前详细提供如下资料。
提交预约咨询表后,建议给我们电话(0755-82789339)确认,方便我们根据您的时间来为您尽快安排咨询。
姓名
*
性别
联系方式
*
QQ/微信
年龄
预约时间
问题类型
情况描述
有无咨询史
境外或港澳地区如需预约可在情况描述栏中填写邮箱、QQ或微信等联系方式
验证码
 换一张
*
提交
深圳市福田区红荔西路与新洲路交接华茂新园银杏阁9C
onexl@163.com
联系电话:0755-82789339
                 0755-83771722
工作时间:09:00—18:00
——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
全站搜索
 
 
 
 
联系方式
 
 
 联系方式
咨询热线:0755-82789337
咨询热线:0755-82789339
咨询热线:0755-83771722