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咨询师:被别人的话伤害到怎么办

作者:习安心理 
咨询师:被别人的话伤害到怎么办


良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒。


我们总是用这句谚语来告诉人要注意自己的说辞,却很少关心到被言语伤害的人该怎么面对那些恶言恶语。


实际上有些话不仅会让人觉得“六月寒”,甚至还会带来持续很久的“伤口”。


在生活里面,来自朋友、家人、同事甚至陌生人的许多评价、话语其实都会让人很受伤,有很多种情况,例如:

· 当你寻求夸奖的时候,得到的却是批评和建议。

· 当你觉得一件事很艰难,某人却说很容易。

· 当你说准备买第一辆车,对方却告诉你他家有两辆车了。

· 某人轻视了你花了很多精力做的事情,

· 他们在背后讨论你或直接当着你的面给出了负面评价

· 你试着支持对方,但对方却误会了。

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当你有被某些人的言语伤害到,那些话会刺痛你,并引起沉思,你可能会反复回放这一段对话或那一件事。当你和那个人有任何互动或想要避开他们时,过去那些话语的伤害会重新被触发,然后你会感到愤怒。


这里有一些实用的技巧,可以帮助你在受到伤害时恢复过来。


1. 避免个人化。


有时候别人可能是无心或缺乏常识的话语,但你会觉得这是针对你。


当人们寻求支持,却遭受了别人的批评或被教训,人们会很容易认为这个人不关心自己,因为对方没有理解自己,没有调整他们的爱/支持语言来适应你。

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但其实,更大的可能的是,他们只会一种安慰或支持的方式——批评或者给建议,在他们的人生里中没有另一种。他们从未学习过不同的方法。社会在教导人们如何给予有效的情感支持方面做得很糟糕。


如果你不把别人的话个人化,那些话可能仍然会伤害你,但会少一些。


2. 承认愤怒和伤害的存在。


许多引起伤害的“恶语”会引起愤怒。


承认自己具体、确切的情绪是自我同情的第一步。对自己说:“我感到受伤和愤怒....”


承认愤怒可以帮助你不把评价个人化。


愤怒让我们想要战斗,伤害让我们退缩在角落里。承认这两种感觉可以平衡这些反应。


3.承认受伤的感觉是一种常见的经历。


因为被伤害了感情而自责是很容易的。你可能会对自己说,“我不应该这么敏感”或“我不应该这么在乎”。


但其实,人们普遍就是这样的容易被伤害感情的,几乎每个人都经历过开头列出的所有例子,甚至对每一个例子都有生动的记忆。


这是因为人类已经进化到对语言非常敏感的地步了,尤其对是否被社会接受和否认的微妙暗示,因为从历史上看,群体生活对我们的生存是非常重要。

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你的感情容易受到伤害并不是因为你太敏感或需要帮助。事实上,这是因为有一个敏感的触发点是合理的、适应性的,即使这让人感觉不舒服。


当你意识到这些都是常见的经历时,你就会觉得不那么孤独。虽然意识到这点并不能消除你的痛苦,但如果你不把“只有我才这样”加到你受伤和愤怒的感觉上,这就会减轻你的痛苦。


承认这是人类的共同经历是自我同情的另一个重要组成部分。


4. 排除任何内归因式的自责。


觉得是自己“我太敏感了”才会被伤害到的这种自责,还有其他的形式。


你可能会想,“我不正常,因为我不能积极看待这件事。”


或者“我是个奇葩,因为我这么较真”。(比如,如果你在不被肯定认可的事情上付出了很多努力)。

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“所谓谦让”和“友好氛围(以和为贵、家和往事兴)”是一种文化规定的应对方式。但也有很多人觉得这样做很累,而且毫无用处。同样地,努力工作是值得称赞的,而不是被嘲笑的。


5. 承认语言对自己行为的潜在影响,并制定策略。


比如你一直在通过锻炼减肥,然后收到一些冷嘲热讽,让你觉得沮丧。比如你一直在努力学习,但别人觉得你不够聪明或不够努力导致没有学好。


即使知道对方这种批评的行为是不对的,即使我们努力不当回事,但其实我们还是会受伤。因为我们很在乎自己在他人眼中的样子。


在意别人怎么看自己本身无可厚非,因为,我们是通过身边伙伴、家人的评语;以及内在的觉察、省思,这两种方式构出对自己的认识与评价。因此,别人怎么看自己非常重要。


只是,如果我们仅仅用他人的评价来看待自己,就等于把自我的权利,全盘交托到他人手上

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因此,无论对方是否是因为情绪化的人,还是故意针对你,还是为你好,那都是对方的事情,原因不重要,你只需要为自己筛选:这个批评,我需要认真看待吗?有没有值得自己思考、反省的部分?


一个好的计划通常是坚持你现有的计划,看看评价所带来的伤害,以及评价所引发的冲动,是否会在一两天后消散。


你可以说,“我今天要选择不大吃大喝,然后去跑步。我两天后会重新评估。”


你可能会发现伤害还在,但已经减少了。


以上


受伤的感觉很常见,但我们通常不会明确地思考应对的策略。试试这些建议,找出适合你的。


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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,...

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