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科学认证:你意想不到的生活习惯,能逆转老化

作者:习安心理 
科学认证:你意想不到的生活习惯,能逆转老化


对年轻人来说,老化问题彷佛遥不可及,但专门研究老化的35岁科学家史提尔(Andrew Steele)表示,愈年轻的人,愈适合思考如何为了老后,把生活方式调整到最好。


哈佛大学一项2018年研究发现,遵循5种习惯的人,平均寿命能够增加多达10年。


这5种习惯是健康饮食、规律运动、保持健康体重、不喝过量酒精、不过量吸烟。


史提尔建议,若要对抗老化过程,还要考虑以下3种好习惯:



1.照顾好牙齿


听起来也许不太直觉,不过你的口腔健康与老化有关联。


史提尔表示,已经有大量证据显示刷牙有助对抗心脏病,甚至可能有益预防失智。


根据美国国家卫生研究院,这一切都要回归到发炎来谈。发炎是身体对抗受伤或感染的正常反应,糟糕的口腔卫生可能造成口中出现过量细菌,造成蛀牙和牙周病。

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史提尔指出,这种低程度的慢性发炎,会让你的免疫系统在处理真正的威胁(例如老化相关疾病)时,效率愈来愈差。


换句话说,慢性发炎会引发老化,但只要有刷牙,你就可能减缓这个过程。


要怎么知道已经刷够了?一项苏格兰研究发现,每天刷牙两次的人,比起一天只刷一次的人,心脏病风险更低。


美国牙医学会建议一天刷牙两次,一次两分钟,使用含有氟化物的牙膏,并每天使用牙线。


2.多活动身体


史提尔指出,从减少发炎到刺激胶原蛋白的制造,运动能够带来各种层面上的好处,并影响你的老化过程。


研究证实,持续进行高度运动的人,细胞端粒较长。2017年一项研究发现,5天运动30分钟左右的成年人,端粒比不运动的人“年轻”9年。


2018年一项研究发现,HIIT(高强度间歇训练)和耐久力训练比力量训练更能让端粒变长。

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3.好好睡觉


史提尔表示,睡眠就像大脑的过年大扫除,让大脑排毒,包括一些与阿滋海默症有关的毒素。


但不要睡太多,这跟不要睡太少一样重要。


系统性研究显示,每天睡不到7、8小时会增加死亡几率,但一夜睡超过11小时则更危险。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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   国家认证二级心理咨询师    婚姻情感指导师    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业七年,就诊时...

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国家二级注册心理咨询师南京大学社会学专业心理学方向硕士IHNMA国际催眠治疗师艾瑞克森催眠治疗师培训经历2014年...

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国家二级注册心理咨询师习安心理咨询中心资深咨询师深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生培训经历中-美高级精神分析第三季连...

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